Rozmazané videnie? Problém môže byť v zlých pracovných návykoch

Foto: Unsplash

Základy pre zdravé pracovné návyky za počítačom začínajú správnym nastavením ergonomickej polohy. Nastavenie monitora počítača je dôležité kvôli preťaženiu vášho zraku. „Ideálne je, aby pracovali oči v prirodzenej polohe, preto by vzdialenosť od obrazovky mala byť približne 50–70 cm (orientačne na dĺžku paže). Pri väčších monitoroch môže byť aj o niečo viac,“ vysvetľuje optometristka Mgr. Lívia Šidlová, dipl.o. z Očnej Optiky MANIA. Ďalej upresňuje, že horný okraj monitora by mal byť v úrovni očí alebo mierne pod ňou, aby pri bežnom pohľade vpred oči smerovali jemne nadol približne o 10–20°. Tento uhol je prirodzenejší nielen pre okohybné svaly, ale aj pre viečka a slzný film, takže oči menej vysychajú.

Nesprávne sedenie za PC prináša nepríjemné sprievodné javy

„Nesprávne sedenie pri práci s počítačom, napríklad keď je monitor príliš vysoko alebo nízko, príliš blízko, alebo keď máme zlé držanie krku, síce zrak „nezničí" v zmysle trvalého poškodenia, ale výrazne zvyšuje zrakovú záťaž a vedie k typickým ťažkostiam ako napríklad syndróm suchého oka,“ upozorňuje optometristka. Keď sú oči dlhodobo fixované v jednom uhle a človek sa málo hýbe, prirodzene klesá frekvencia žmurkania. Slzný film sa potom rýchlejšie rozpadá a oči začnú byť suché, páliace, rezavé, môžu slziť alebo mať pocit piesku v očiach. Zároveň, ak sú oči dlhšie v neprirodzenom postavení, preťažujú sa okohybné svaly, čo sa prejavuje únavou očí, tlakom okolo očí a bolesťami hlavy. Pri monitore umiestnenom príliš vysoko sa navyše viac otvára očná štrbina a povrch oka rýchlejšie vysychá. A ak je monitor príliš blízko, zvyšuje sa nárok na akomodáciu a spoluprácu oboch očí, takže človek môže cítiť „ťahanie", zahmlievanie videnia alebo pocit ťažkých očí ku koncu dňa.

Nastavte si správne osvetlenie pracoviska

Ďalším dôležitým krokom pri práci za počítačom je správne osvetlenie pracoviska, čo zahŕňa dobré osvetlenie pracovnej plochy, minimum odleskov v monitore a čo najstabilnejšie svetelné podmienky. „Ideálne je, keď monitor nie je výrazne jasnejší než okolie – veľký kontrast oči unavuje. Ak sa na obrazovke tvoria odlesky, oči musia neustále „dohľadávať" kontrast, čo vedie k rýchlejšej únave, slzeniu, napätiu a často aj k bolestiam hlavy. Preto platí základné pravidlo, že svetlo nemá svietiť priamo do očí ani priamo na monitor,“ vysvetľuje L. Šidlová.

Foto: Očná optika Mania

V prípade, že nosíte okuliare, je pre vás pri práci s počítačom podstatná antireflexná úprava okuliarov, pretože výrazne znižuje odrazy zo svetiel aj obrazovky, zlepšuje kontrast a celkový vizuálny komfort. A ak má človek zároveň suché oči alebo výraznú zrakovú únavu, citlivosť na odlesky býva ešte vyššia. Preto správne nastavené svetlo v kombinácii s antireflexnými sklami často urobia veľký rozdiel v tom, ako sa vaše oči cítia po pracovnom dni.

Tip od nás:

Najvýhodnejšie je, ak máte pri práci s počítačom okno alebo silný zdroj svetla zboku, nie oproti vám, ani za vami, aby sa vám obrazovka neleskla. Odborníčka vysvetľuje, že problém vie robiť aj horné stropné svetlo, najmä pri lesklých monitoroch – vtedy pomáha rozptýlené svietenie a správny uhol nastavenia monitoru. Prirodzené denné svetlo je síce veľmi príjemné, no musí byť kontrolované (žalúzie, rolety), aby nevznikal ostrý kontrast a nepríjemné odlesky. Pri umelom osvetlení je ideálne rovnomerné, neblikajúce svetlo bez ostrých tieňov. „Z praxe sa nám potvrdilo, že je vhodné kombinovať ambientné osvetlenie miestnosti s pracovnou lampou, ktorá však nesvieti do monitora,“ hovorí optometristka.

Nastavte si svoj počítač správne

Veľmi dôležité je nastaviť si správnu veľkosť textu, jasu a kontrastu. Keď je obrazovka nastavená nevhodne, oči aj mozog musia pracovať viac a človek sa rýchlejšie unaví. Ak tieto parametre nie sú dobre nastavené, výrazne zvyšujete riziko tzv. digitálnej zrakovej únavy – pálenie, rezanie, tlak okolo očí, rozmazávanie videnia a bolesti hlavy.

V praxi platí, že:

• text je lepšie nastaviť radšej väčší, aby ste nemuseli žmúriť a zbytočne napínať očné svaly,
• jas by mal byť približne v súlade s okolím – monitor nemá v tmavej miestnosti „svietiť ako reflektor", ale zároveň nemá byť príliš tmavý v svetlom prostredí, lebo oči sa potom neustále prispôsobujú,
• kontrast má byť primeraný tak, aby bol text jasne a pohodlne čitateľný bez núteného zaostrovania. Večer môže byť pre niekoho príjemnejšia aj teplejšia teplota farieb (night shift), ale najdôležitejšie je, aby nastavenie bolo komfortné a čitateľné.

Pozor na používanie okuliarov za PC

Prax optometristky ukazuje, že mnohí používajú nesprávne okuliare na pracovnú vzdialenosť. Typicky nosia čítacie okuliare a pri monitore sa musia predkláňať, alebo nosia multifokály a pri počítači zakláňajú hlavu, aby našli správnu zónu ostrosti. Niekto strieda viacero okuliarov a stále má pocit, že niečo nie je ono, takže oči sú v napätí celý deň. „V takých situáciách dávajú veľký zmysel pracovné degresívne (office) šošovky, pretože sú „ušité" na reálne pracovné vzdialenosti a umožnia pozerať na monitor aj na blízko prirodzene, bez zbytočných kompenzácií a preťaženia očí či krku“ vysvetľuje L. Šidlová.

Ak pociťujete dlhodobý diskomfort, odraziť sa to môže aj na psychickom zdraví. Astenopické problémy dokážu o človeka spustiť stres, podráždenosť a úzkosť. Keď sa človek cíti zle každý deň, prirodzene klesá aj výkonnosť a schopnosť sústrediť sa, čo vedie k frustrácii a ďalšiemu napätiu. Problémy sa môžu premietnuť aj do spánku, najmä ak človek večer dobieha prácu na obrazovkách a ide spať už s unavenými očami a preťaženou hlavou.

Kombináciou problémov vzniká digitálne únava

Najčastejšiou chybou pri práci s počítačom nie je len jedna vec, ale skôr typická kombinácia viacerých návykov, ktoré navzájom môžu zhoršiť váš očný komfort. „Ľudia často pracujú príliš dlho bez mikroprestávok, čo vedie k tomu, že oči sú dlhodobo fixované na jednu vzdialenosť a nestíhajú si „oddýchnuť". K tomu sa pridáva monitor príliš blízko a malé písmo, takže oči musia viac zaostrovať a človek má tendenciu žmúriť alebo sa predkláňať. Veľmi častý problém je aj málo žmurkania, najmä pri strese a silnom sústredení. Slzný film sa potom rýchlejšie rozpadá a objaví sa pálenie, rezanie či pocit suchých očí,“ vysvetľuje L. Šidlová. Mnohí pracujú v tme alebo pri veľkom kontraste, keď v miestnosti svieti prakticky len monitor, čo oči ešte viac unavuje. Výsledkom býva digitálna zraková únava – tlak okolo očí, rozmazávanie videnia ku koncu dňa, bolesti hlavy a celkový pocit „ťažkých očí.

„V praxi sa na pobočkách Očných Optík MANIA často stretávam s tým, že pacient príde s pocitom, že sa mu „zhoršil zrak", čo znamená, že ho pália oči, večer alebo pri práci na počítači vidí rozmazane, má tlak okolo očí či bolesti hlavy. Po vyšetrení však často zistíme, že nejde o dramatickú zmenu dioptrií, ale o kombináciu suchého oka a digitálnej zrakovej únavy, ktorú zhoršujú pracovné podmienky, ako odlesky na monitore, zle nastavená výška obrazovky, malé písmo, klimatizácia alebo dlhé pracovné bloky bez prestávok. Niekedy stačí upraviť ergonómiu a režim práce a ťažkosti sa výrazne zlepšia aj bez zmeny korekcie,“ dopĺňa príkladom z praxe optometriska L. Šidlová.

Povinnosti zamestnávateľa

Ak vaša práca zahŕňa prácu so zobrazovacími jednotkami a vyžaduje pravidelnú zdravotnú prehliadku, je vám zamestnávateľ povinný zabezpečiť špeciálne dioptrické okuliare. Zamestnanec má nárok na preplatenie nákladov alebo priame dodanie pomôcky, pričom zamestnávateľ hradí náklady do výšky účelnej korekcie. Mgr. Miloš Dovičin, riaditeľ siete Očných Optík MANIA potvrdzuje, že dodávanie korekčných pomôcok vo firmách má vplyv na pracovný výkon zamestnancov: „Okuliare by mali byť vhodne prispôsobené konkrétnym pracovným pozíciám a prostrediu, aby pomohli zlepšiť produktivitu a pohodlie zamestnancov. Korekčné pomôcky zefektívňujú pracovný výkon, zlepšujú pohodlie a predchádzajú astenopickým problémom.“