Hľadaj

Návrat k pracovným povinnostiam. Tieto techniky pomôžu

Voľný čas Poslať

Tohoročné leto je definitívne preč a jeseň je opäť plná povinností. Hoci je podovolenková depresia oficiálna diagnóza, ktorá kosí pri nástupe do práce ako októbrová chrípka, dá sa jej vyhnúť.

image

Zdroj foto: Pexels.com

 

Návrat je ako strata

Zaujímavé je, že v podstate nikomu nie je smutno za prácou, povinnosťami, termínmi a poradami. No len čo sa lúčime s morom, plážou, oddychom a dlhým ničnerobením, naše telo reaguje ako pri strate alebo opustení blízkeho človeka. Môže prísť depresia a úzkosť. Najmä ak nám pekné chvíle okamžite nahradia povinnosti. Preto psychológ Josh Klapow radí staviť na pár dní pohodového oddychu. Pokojne zájdite aj do práce, uprace si kanceláriu, strávte jeden-dva dni ešte bez pracovného nasadenia. To vášmu telu dodá pocit, že oddych a pekné chvíle nemusíte zažívať len mimo práce, ale aj doma, s blízkymi a priateľmi. Smútok sa môže ľahko zmierniť.

 

„Návrat z dovolenky ľudia prežívajú podobne ako stratu či opustenie blízkeho človeka.“

 

Doprajte si príjemnosti z dovolenky

Poradca na zorganizovanie práce Kim Wensel odporúča nezbaviť sa dovolenky úplne. Ak ste si pri mori ráno vychutnali obľúbený čaj, robte to aj v práci, ak vás tešila prechádzka, zabezpečte si prechádzku aj doma. Ak si takto prenesiete kúsok „dovolenky“ aj do práce a bežného života, uvidíte, že strata letných dní nebude tak bolieť. 

 

Pomodoro

Technika, ktorá je super na zvládanie každodenných povinností a jej sila sa ešte viac prejavuje v prípade, ak ste boli vystavení oddychu. Ten totiž logicky rozloží vaše pracovné bio hodiny a nastaviť sa opäť na pracovné dni nebýva najľahšie. Technika pomodoro efektívne dokáže zlepšiť výkon aj zachovať pohodu, za akou sa vám cnie. Pracujte intenzívne 25 minút a následne plnohodnotne 5 minút oddychujte. Žiadne maily, sociálne siete, ale plnohodnotný oddych. Reset, reštart. Po štvrtej malej prestávke prichádza veľká 15- až 30-minútová prestávka. Takto sa mozog udržiava celý čas čerstvý a výkonný. Oddych môžete využiť práve na rituály, ktoré ste mali na dovolenke.

 

Prejdite na singletasking

Dovolenkári venujú pozornosť zvyčajne len jednej veci, napríklad plávaniu, turistike či inej forme relaxu. Ak by ste chceli piť, šnorchlovať, pozorovať slnko a ešte aj čítať knihu naraz, dovolenka by bola rovnako stresujúca a nepohodlná ako práca. Dovolenkári teda vymieňajú multitasking za singletasking. A hoci mnohí zamestnávatelia priam vyžadujú jedincov nastavených na multitasking, môže to byť problém. Výskum na Standfordskej univerzite už pred takmer desiatimi rokmi potvrdil, že ľudia, ktorí sa venujú multitaskingu, sú menej výkonní ako tí, ktorí robia jednu vec za druhou. 

 

„Ľudské telo a hlava oddychuje, keď nemusí riešiť viacero úloh súčasne.“

 

Ľudský mozog totiž nevie robiť viac vecí naraz. Iba preskakuje z jednej na druhú, a to vyvoláva pocit, že sa dejú súčasne. Nedejú, akurát sa znižuje sústredenie a aj výkon samotný. Ak po dovolenke neupadnete do systému multitaskingu, ale začnete robiť jednu vec za druhou, budete všetko zvládať lepšie, v pohode a dokonca rýchlejšie. Podovolenkový stres opadne. 

 

Dôležité je povedať nie

Túto techniku vám na udržanie si psychického zdravia odporučí každý psychológ. A jej dôležitosť stúpa práve v období po dovolenke, keď na plecia ľudí padajú všedné povinnosti. Vtedy je namieste povedať nie a neprijímať. Nesnažte sa nabaliť si po dovolenke okamžite nové pracovné úlohy, najprv vyriešte jednu za druhou tie, ktoré sa vám nazbierali počas oddychových dní.

 

Technika domino

Je to v princípe jednoduché a po návrate z dovolenky vám to ochráni nervy, zabráni stresu a pomôže aklimatizovať sa s menším úsilím na pracovné nálady okolo. Technika domino znamená, že začnete ako prvé robiť činnosti, ktoré stačí spraviť raz, ale efekty z nich sú dlhodobé. To znamená, že uprednostníte vec, ktorá na dlho vyrieši niektorú širšiu oblasť. Môže ísť napríklad o novú investíciu, prenájom, jednoducho niečo, čo vyriešite preto, aby ste sa o mnoho ďalších vecí nemuseli starať. Môže to byť napríklad aj to, že s niektorou prácou alebo projektom sa rozlúčite. 

 

GTD 

Názov tejto techniky vychádza z anglického Getting things done, teda dokonči veci. Je to metóda, ktorú vytvoril expert na riadenie tímu David Allen. Po návrate z dovolenky pomôže výrazne znížiť stres z návratu do pracovného prostredia. Jej princípom je pravidlo dvoch minút. To znamená, že ak vám vybavenie alebo dokončenie úlohy zaberie menej ako dve minúty, urobte ju okamžite ako príde. Tak máte na počkanie mnoho vecí hotových a nemusíte na ne myslieť. Ďalšou výzvou je následné rozdelenie veľkých úloh na mikrokroky, ktoré postupne odkrajujete. Takéto malé kroky prinášajú veľké celky, a čo je najdôležitejšie, rozdelenie vám pomôže vyhnúť sa pocitu, že po dovolenke na vás čaká kopa povinností, ktoré by sa inak zdali také veľké, že ich ani nemáte šancu stihnúť a vybaviť. 

Zosúladíme vás s legislatívou o finančnom sprostredkovaní
Novela zákona č. 186/2009 Z.z. prináša až 100 zmien zákona, nové pravidlá a povinnosti.
Zostaňte aktualizovaní!

Kľúčové slová

logo
Prečítajte si tiež:
25.3.2019 Ján Beracka

Dôchodkové piliere na Slovensku: Čo je čo?

Slovenskí dôchodcovia majú viacero možností, ako si zabezpečiť dôchodok. Dôchodkový systém na Slovensku stojí na troch pilieroch. Každý ...

25.3.2019 Redakcia FinReport

Počet zraniteľných miest v softvéroch sa v roku 2018 zvýšil

V jednotlivých softvérových nástrojoch sa v roku 2018 objavili tisíce slabých miest. ...

22.3.2019 Redakcia FinReport

Fľaše whisky zberateľským skvostom, jedna sa vydražila za milión libier

Hodnota zberateľských aktív sa v minulom roku zvýšila o 9 %, cena whisky stúpla o desiatky percent. Za uplynulých desať rokov sa hodnota ...

22.3.2019 Ján Beracka

Slováci chcú zrušenie drobných euromincí, prinesie to viac výhod ako nevýhod

Slováci majú menu euro radi, no obľúbenosť drobných medených mincí je naopak nízka. Slovenskí občania by privítali, keby sa zrušili ...

21.3.2019 Ján Beracka

Experti sú proti, no dôchodkový strop Slovákom stále hrozí

Napriek tomu, že Slovensko čelí nepriaznivému demografickému vývoju, slovenská vláda má ambíciu zastropovať vek odchodu do dôchodku. ...

21.3.2019 Redakcia FinReport

Hospodársky rast eurozóny by sa mal spomaliť

Hrubý domáci produkt (HDP) eurozóny bude v tomto roku rásť pomalšie. Zvýšiť by sa mal o 1,1 %. Odhaduje to Európska centrálna banka (ECB). ...

15.3.2019 Marek Mittaš

Úspešní manažéri pohyb potrebujú. Toto sú športy vhodné práve pre nich

Vyťaženie je pre manažérov životným štýlom. No bez športu sa fyzická aj mentálna kondícia neregeneruje dostatočne rýchlo. Máme tu pár ...

1.3.2019 Redakcia FinReport

Intolerancia ako výzva pod taktovkou Zuzany Frešo z BEFRESH

Potravinové intolerancie sa stávajú bežnejšou súčasťou života. Správny hostiteľ sa na ne pýta návštev pred ich príchodom, prihláška ...

16.2.2019 Marek Mittaš

V zime do tepla? Toto sú tie správne miesta

Vymeniť treskúce mrazy za príjemné leto je otázkou niekoľkých hodín. Niekedy dokonca nemusia byť v hre ani mimoriadne finančné náklady. ...

13.2.2019 Redakcia FinReport

Natália Hučková spíkerkou workshopu o GDPR v online prostredí

Softvérová spoločnosť Positive v spolupráci so Študentským parlamentom elektrotechnikov a informatikov STU organizuje v utorok 19. februára o ...

21.12.2018 Marek Mittaš

Vianoce na viac spôsobov. Pozrite sa na ich svetové variácie

Pre mnohých ľudí sú Vianoce sviatkami, keď si doprajú jediný oddych v roku a čas strávený s rodinou. To je pre mnohých aj výzva, aby ...

20.12.2018 Ivana Brillová

Čary a mágia. Vianočné obdobie tak, ako ho prežívali naši predkovia

Vianoce sú pre nás časom pokoja a radosti, pre našich predkov to bol magický čas. Vianočné obdobie sa spájalo s množstvom zvykov a ...

23.11.2018 Ivana Brillová

Biele domy s modrými strechami a skvelý oddych. To je ostrov Santorini

Rozprávkové, čisté pláže a mestečká s typickou architektúrou, to je jednoznačne Santorini, malý sopečný ostrov patriaci Grécku, ktorý ...

12.10.2018 Marek Mittaš

Najlepšie univerzity sveta spájajú tradíciu, talent a najlepšie podmienky

Aj tento september otvorili brány najlepšie univerzity sveta. Diplom z nich je nielen vstupenkou k práci snov, ale aj do spoločnosti, kam sa ...

4.10.2018 Marek Mittaš

Jachting a  plachtenie. Na týchto miestach si to užijete

Milovníci mora sú ľudia, ktorí dávajú prednosť jachtingu a  plavbe po tichom a šírom mori pred ukričanými rezortmi na pobreží. Dôvody? ...

28.9.2018 Ivana Brillová

Slovenské hory ponúkajú adrenalín a krásne výhľady aj bez sprievodcu

Slovenské hory sú pýchou krajiny a ponúkajú výhľady, na ktoré človek do konca života nezabudne. Niektoré z tých výhľadov sú turistom ...

3.8.2018 Marek Mittaš

Ako si vybrať správny parfum?

Chcete príjemne voňať, ale neviete sa rozhodnúť pre ten správny druh? Nemusíte mať len jeden. Vôňu môžete mať na každú príležitosť ...

6.7.2018 Ján Beracka

MS 2018 vo futbale: Prestíž aj ekonomické benefity v tieni ruských škandálov

Majstrovstvá sveta vo futbale sa sťahujú z Brazílie na východ Európy do Ruska. Šampionát prichádza v čase obrovskej krízy ruského športu ...

PHP Developer - študentská brigáda PHP Developer - študentská brigáda
PHP Developer províznych systémov PHP Developer províznych systémov
PHP Developer poistných agregátorov PHP Developer poistných agregátorov
PHP Developer FinTech cloudových riešení PHP Developer FinTech cloudových riešení