Návrat k pracovným povinnostiam. Tieto techniky pomôžu
Tohoročné leto je definitívne preč a jeseň je opäť plná povinností. Hoci je podovolenková depresia oficiálna diagnóza, ktorá kosí pri nástupe do práce ako októbrová chrípka, dá sa jej vyhnúť.
Zdroj foto: Pexels.com
Návrat je ako strata
Zaujímavé je, že v podstate nikomu nie je smutno za prácou, povinnosťami, termínmi a poradami. No len čo sa lúčime s morom, plážou, oddychom a dlhým ničnerobením, naše telo reaguje ako pri strate alebo opustení blízkeho človeka. Môže prísť depresia a úzkosť. Najmä ak nám pekné chvíle okamžite nahradia povinnosti. Preto psychológ Josh Klapow radí staviť na pár dní pohodového oddychu. Pokojne zájdite aj do práce, uprace si kanceláriu, strávte jeden-dva dni ešte bez pracovného nasadenia. To vášmu telu dodá pocit, že oddych a pekné chvíle nemusíte zažívať len mimo práce, ale aj doma, s blízkymi a priateľmi. Smútok sa môže ľahko zmierniť.
„Návrat z dovolenky ľudia prežívajú podobne ako stratu či opustenie blízkeho človeka.“
Doprajte si príjemnosti z dovolenky
Poradca na zorganizovanie práce Kim Wensel odporúča nezbaviť sa dovolenky úplne. Ak ste si pri mori ráno vychutnali obľúbený čaj, robte to aj v práci, ak vás tešila prechádzka, zabezpečte si prechádzku aj doma. Ak si takto prenesiete kúsok „dovolenky“ aj do práce a bežného života, uvidíte, že strata letných dní nebude tak bolieť.
Pomodoro
Technika, ktorá je super na zvládanie každodenných povinností a jej sila sa ešte viac prejavuje v prípade, ak ste boli vystavení oddychu. Ten totiž logicky rozloží vaše pracovné bio hodiny a nastaviť sa opäť na pracovné dni nebýva najľahšie. Technika pomodoro efektívne dokáže zlepšiť výkon aj zachovať pohodu, za akou sa vám cnie. Pracujte intenzívne 25 minút a následne plnohodnotne 5 minút oddychujte. Žiadne maily, sociálne siete, ale plnohodnotný oddych. Reset, reštart. Po štvrtej malej prestávke prichádza veľká 15- až 30-minútová prestávka. Takto sa mozog udržiava celý čas čerstvý a výkonný. Oddych môžete využiť práve na rituály, ktoré ste mali na dovolenke.
Prejdite na singletasking
Dovolenkári venujú pozornosť zvyčajne len jednej veci, napríklad plávaniu, turistike či inej forme relaxu. Ak by ste chceli piť, šnorchlovať, pozorovať slnko a ešte aj čítať knihu naraz, dovolenka by bola rovnako stresujúca a nepohodlná ako práca. Dovolenkári teda vymieňajú multitasking za singletasking. A hoci mnohí zamestnávatelia priam vyžadujú jedincov nastavených na multitasking, môže to byť problém. Výskum na Standfordskej univerzite už pred takmer desiatimi rokmi potvrdil, že ľudia, ktorí sa venujú multitaskingu, sú menej výkonní ako tí, ktorí robia jednu vec za druhou.
„Ľudské telo a hlava oddychuje, keď nemusí riešiť viacero úloh súčasne.“
Ľudský mozog totiž nevie robiť viac vecí naraz. Iba preskakuje z jednej na druhú, a to vyvoláva pocit, že sa dejú súčasne. Nedejú, akurát sa znižuje sústredenie a aj výkon samotný. Ak po dovolenke neupadnete do systému multitaskingu, ale začnete robiť jednu vec za druhou, budete všetko zvládať lepšie, v pohode a dokonca rýchlejšie. Podovolenkový stres opadne.
Dôležité je povedať nie
Túto techniku vám na udržanie si psychického zdravia odporučí každý psychológ. A jej dôležitosť stúpa práve v období po dovolenke, keď na plecia ľudí padajú všedné povinnosti. Vtedy je namieste povedať nie a neprijímať. Nesnažte sa nabaliť si po dovolenke okamžite nové pracovné úlohy, najprv vyriešte jednu za druhou tie, ktoré sa vám nazbierali počas oddychových dní.
Technika domino
Je to v princípe jednoduché a po návrate z dovolenky vám to ochráni nervy, zabráni stresu a pomôže aklimatizovať sa s menším úsilím na pracovné nálady okolo. Technika domino znamená, že začnete ako prvé robiť činnosti, ktoré stačí spraviť raz, ale efekty z nich sú dlhodobé. To znamená, že uprednostníte vec, ktorá na dlho vyrieši niektorú širšiu oblasť. Môže ísť napríklad o novú investíciu, prenájom, jednoducho niečo, čo vyriešite preto, aby ste sa o mnoho ďalších vecí nemuseli starať. Môže to byť napríklad aj to, že s niektorou prácou alebo projektom sa rozlúčite.
GTD
Názov tejto techniky vychádza z anglického Getting things done, teda dokonči veci. Je to metóda, ktorú vytvoril expert na riadenie tímu David Allen. Po návrate z dovolenky pomôže výrazne znížiť stres z návratu do pracovného prostredia. Jej princípom je pravidlo dvoch minút. To znamená, že ak vám vybavenie alebo dokončenie úlohy zaberie menej ako dve minúty, urobte ju okamžite ako príde. Tak máte na počkanie mnoho vecí hotových a nemusíte na ne myslieť. Ďalšou výzvou je následné rozdelenie veľkých úloh na mikrokroky, ktoré postupne odkrajujete. Takéto malé kroky prinášajú veľké celky, a čo je najdôležitejšie, rozdelenie vám pomôže vyhnúť sa pocitu, že po dovolenke na vás čaká kopa povinností, ktoré by sa inak zdali také veľké, že ich ani nemáte šancu stihnúť a vybaviť.
Mzdová kalkulačka
Mzdová kalkulačka ADVANCED
Kalkulačka tehotenskej dávky
Kalkulačka materskej dávky
Kalkulačka rodičovského bonusu
Valorizácia dôchodkov
Kalkulačka na výpočet dôchodku
Kalkulačka dôchodkového veku
Kalkulačka vdovského dôchodku
Kalkulačka sirotského dôchodku
Kalkulačka minimálneho dôchodku
Porovnanie zdravotných poisťovní
2024
Finanční agenti
Kryptomeny
Unicef
Zamestnanie
SPRAVODAJSTVO
Najčítanejšie
- 1.Veľkonočné sviatky klopú na dvere a s nimi aj obmedzené možnosti nakupovania počas voľných dní
- 2.Zimný čas sa končí, v nedeľu si posuňte hodinky o hodinu dopredu
- 3.J&T ARCH sa stal najväčším fondom v Česku a na Slovensku
- 4.Daňové úrady posilňujú podporu a predlžujú úradné hodiny
- 5.Vďaka lotérii Mega Milllions je na svete o jedného miliardára viac