Hľadaj

Návrat k pracovným povinnostiam. Tieto techniky pomôžu

9 Voľný čas Poslať

Tohoročné leto je definitívne preč a jeseň je opäť plná povinností. Hoci je podovolenková depresia oficiálna diagnóza, ktorá kosí pri nástupe do práce ako októbrová chrípka, dá sa jej vyhnúť.

image

Zdroj foto: Pexels.com

Návrat je ako strata

Zaujímavé je, že v podstate nikomu nie je smutno za prácou, povinnosťami, termínmi a poradami. No len čo sa lúčime s morom, plážou, oddychom a dlhým ničnerobením, naše telo reaguje ako pri strate alebo opustení blízkeho človeka. Môže prísť depresia a úzkosť. Najmä ak nám pekné chvíle okamžite nahradia povinnosti. Preto psychológ Josh Klapow radí staviť na pár dní pohodového oddychu. Pokojne zájdite aj do práce, uprace si kanceláriu, strávte jeden-dva dni ešte bez pracovného nasadenia. To vášmu telu dodá pocit, že oddych a pekné chvíle nemusíte zažívať len mimo práce, ale aj doma, s blízkymi a priateľmi. Smútok sa môže ľahko zmierniť.

„Návrat z dovolenky ľudia prežívajú podobne ako stratu či opustenie blízkeho človeka.“

Doprajte si príjemnosti z dovolenky

Poradca na zorganizovanie práce Kim Wensel odporúča nezbaviť sa dovolenky úplne. Ak ste si pri mori ráno vychutnali obľúbený čaj, robte to aj v práci, ak vás tešila prechádzka, zabezpečte si prechádzku aj doma. Ak si takto prenesiete kúsok „dovolenky“ aj do práce a bežného života, uvidíte, že strata letných dní nebude tak bolieť. 

Pomodoro

Technika, ktorá je super na zvládanie každodenných povinností a jej sila sa ešte viac prejavuje v prípade, ak ste boli vystavení oddychu. Ten totiž logicky rozloží vaše pracovné bio hodiny a nastaviť sa opäť na pracovné dni nebýva najľahšie. Technika pomodoro efektívne dokáže zlepšiť výkon aj zachovať pohodu, za akou sa vám cnie. Pracujte intenzívne 25 minút a následne plnohodnotne 5 minút oddychujte. Žiadne maily, sociálne siete, ale plnohodnotný oddych. Reset, reštart. Po štvrtej malej prestávke prichádza veľká 15- až 30-minútová prestávka. Takto sa mozog udržiava celý čas čerstvý a výkonný. Oddych môžete využiť práve na rituály, ktoré ste mali na dovolenke.

Prejdite na singletasking

Dovolenkári venujú pozornosť zvyčajne len jednej veci, napríklad plávaniu, turistike či inej forme relaxu. Ak by ste chceli piť, šnorchlovať, pozorovať slnko a ešte aj čítať knihu naraz, dovolenka by bola rovnako stresujúca a nepohodlná ako práca. Dovolenkári teda vymieňajú multitasking za singletasking. A hoci mnohí zamestnávatelia priam vyžadujú jedincov nastavených na multitasking, môže to byť problém. Výskum na Standfordskej univerzite už pred takmer desiatimi rokmi potvrdil, že ľudia, ktorí sa venujú multitaskingu, sú menej výkonní ako tí, ktorí robia jednu vec za druhou. 

„Ľudské telo a hlava oddychuje, keď nemusí riešiť viacero úloh súčasne.“

Ľudský mozog totiž nevie robiť viac vecí naraz. Iba preskakuje z jednej na druhú, a to vyvoláva pocit, že sa dejú súčasne. Nedejú, akurát sa znižuje sústredenie a aj výkon samotný. Ak po dovolenke neupadnete do systému multitaskingu, ale začnete robiť jednu vec za druhou, budete všetko zvládať lepšie, v pohode a dokonca rýchlejšie. Podovolenkový stres opadne. 

Dôležité je povedať nie

Túto techniku vám na udržanie si psychického zdravia odporučí každý psychológ. A jej dôležitosť stúpa práve v období po dovolenke, keď na plecia ľudí padajú všedné povinnosti. Vtedy je namieste povedať nie a neprijímať. Nesnažte sa nabaliť si po dovolenke okamžite nové pracovné úlohy, najprv vyriešte jednu za druhou tie, ktoré sa vám nazbierali počas oddychových dní.

Technika domino

Je to v princípe jednoduché a po návrate z dovolenky vám to ochráni nervy, zabráni stresu a pomôže aklimatizovať sa s menším úsilím na pracovné nálady okolo. Technika domino znamená, že začnete ako prvé robiť činnosti, ktoré stačí spraviť raz, ale efekty z nich sú dlhodobé. To znamená, že uprednostníte vec, ktorá na dlho vyrieši niektorú širšiu oblasť. Môže ísť napríklad o novú investíciu, prenájom, jednoducho niečo, čo vyriešite preto, aby ste sa o mnoho ďalších vecí nemuseli starať. Môže to byť napríklad aj to, že s niektorou prácou alebo projektom sa rozlúčite. 

GTD 

Názov tejto techniky vychádza z anglického Getting things done, teda dokonči veci. Je to metóda, ktorú vytvoril expert na riadenie tímu David Allen. Po návrate z dovolenky pomôže výrazne znížiť stres z návratu do pracovného prostredia. Jej princípom je pravidlo dvoch minút. To znamená, že ak vám vybavenie alebo dokončenie úlohy zaberie menej ako dve minúty, urobte ju okamžite ako príde. Tak máte na počkanie mnoho vecí hotových a nemusíte na ne myslieť. Ďalšou výzvou je následné rozdelenie veľkých úloh na mikrokroky, ktoré postupne odkrajujete. Takéto malé kroky prinášajú veľké celky, a čo je najdôležitejšie, rozdelenie vám pomôže vyhnúť sa pocitu, že po dovolenke na vás čaká kopa povinností, ktoré by sa inak zdali také veľké, že ich ani nemáte šancu stihnúť a vybaviť. 

Potrebujete licenciu na výkon finančného sprostredkovania ?
Rýchlosťou blesku vám poskytneme odborné a komplexné služby.
logo
Prečítajte si tiež:
24.5.2019 Ján Beracka

Sú voľby do Európskeho parlamentu dôležité?

Voľby do Európskeho parlamentu sa uskutočnia na Slovensku v sobotu 25. mája. Slovensko má dlhodobo najnižšiu volebnú účasť, vo voľbách v ...

23.5.2019 Natália Hučková

Minulý rok bol prípravou na GDPR, tento môže byť ťažší

V máji uplynie rok od okamihu, keď nariadenie GDPR nadobudlo svoju účinnosť. O ochrane osobných údajov sa však začalo hovoriť oveľa viac ...

23.5.2019 Redakcia FinReport

Svetová ekonomika bude podľa OECD spomaľovať

Rast globálnej ekonomiky sa v roku 2018 vyšplhal na 3,5 %, no v ďalších rokoch by mal spomaľovať. Vyplýva to z Ekonomického výhľadu ...

22.5.2019 Redakcia FinReport

Miera nezamestnanosti je najnižšia v histórii

Miera nezamestnanosti je rekordne nízka, v apríli klesla na hodnotu 4,9 %. Informoval o tom rezort práce. Medzimesačne, v porovnaní s marcom ...

21.5.2019 Redakcia FinReport

MMF: Slovensko je úspešný príbeh, vyrovnaný rozpočet v tomto roku ale nedosiahne

Zástupcovia Medzinárodného menového fondu (MMF) navštívili v máji Slovensko. MMF považuje Slovensko za úspešný ekonomický príbeh, ...

21.5.2019 Ján Beracka

Slováci túžia bývať vo vlastnom, no výrazne sa zadlžujú

Slováci chcú stále bývať vo vlastnom. Slovenské domácnosti budú aj naďalej pripravené kupovať nehnuteľnosti. Túžia totiž bývať vo ...

18.5.2019 Marek Mittaš

Mladí umelci sú čiernym koňom, laik si správne vyberie len ťažko

Klasické investovanie je pre čoraz väčšiu skupinu investorov málo atraktívne. Nielenže často neprináša očakávané zhodnotenie, ale v ...

25.4.2019 Redakcia FinReport

Avengeri sú finanční superhrdinovia

Do kín opäť prichádzajú Avengeri. Vo štvrtok má premiéru film Avengers: Endgame. Táto sága je jednoznačným príkladom toho, že filmový ...

13.4.2019 Marek Mittaš

Najdrahšie diamanty sveta stoja milióny, najvzácnejší klenot má nevyčísliteľnú hodnotu

Ak sa popri investičnom zlate a nehnuteľnostiach rozhliadate po novej možnosti, ako udržať hodnotu majetku a prípadne ho zhodnotiť, ...

6.4.2019 Porsche

Porsche pripravilo novú, ôsmu generáciu modelu 911

Automobilka Porsche predstavila ôsmu generáciu ikonického modelu 911. K dispozícii sú verzie Carrera S a Carrera 4S. ...

30.3.2019 Bugatti

Značka Bugatti oslavuje 110 rokov, pripravila limitovanú edíciu modelu Chiron

Luxusná značka Bugatti oslavuje 110 rokov od svojho založenia a oslavuje ho taktiež luxusne. Automobilka pripravila špeciálnu edíciu ...

15.3.2019 Marek Mittaš

Úspešní manažéri pohyb potrebujú. Toto sú športy vhodné práve pre nich

Vyťaženie je pre manažérov životným štýlom. No bez športu sa fyzická aj mentálna kondícia neregeneruje dostatočne rýchlo. Máme tu pár ...

1.3.2019 Redakcia FinReport

Intolerancia ako výzva pod taktovkou Zuzany Frešo z BEFRESH

Potravinové intolerancie sa stávajú bežnejšou súčasťou života. Správny hostiteľ sa na ne pýta návštev pred ich príchodom, prihláška ...

16.2.2019 Marek Mittaš

V zime do tepla? Toto sú tie správne miesta

Vymeniť treskúce mrazy za príjemné leto je otázkou niekoľkých hodín. Niekedy dokonca nemusia byť v hre ani mimoriadne finančné náklady. ...

13.2.2019 Redakcia FinReport

Natália Hučková spíkerkou workshopu o GDPR v online prostredí

Softvérová spoločnosť Positive v spolupráci so Študentským parlamentom elektrotechnikov a informatikov STU organizuje v utorok 19. februára o ...

21.12.2018 Marek Mittaš

Vianoce na viac spôsobov. Pozrite sa na ich svetové variácie

Pre mnohých ľudí sú Vianoce sviatkami, keď si doprajú jediný oddych v roku a čas strávený s rodinou. To je pre mnohých aj výzva, aby ...

20.12.2018 Ivana Brillová

Čary a mágia. Vianočné obdobie tak, ako ho prežívali naši predkovia

Vianoce sú pre nás časom pokoja a radosti, pre našich predkov to bol magický čas. Vianočné obdobie sa spájalo s množstvom zvykov a ...

23.11.2018 Ivana Brillová

Biele domy s modrými strechami a skvelý oddych. To je ostrov Santorini

Rozprávkové, čisté pláže a mestečká s typickou architektúrou, to je jednoznačne Santorini, malý sopečný ostrov patriaci Grécku, ktorý ...

PHP Developer - študentská brigáda PHP Developer - študentská brigáda
PHP Developer províznych systémov PHP Developer províznych systémov
PHP Developer poistných agregátorov PHP Developer poistných agregátorov
PHP Developer FinTech cloudových riešení PHP Developer FinTech cloudových riešení