Hľadaj

Návrat k pracovným povinnostiam. Tieto techniky pomôžu

Voľný čas Poslať

Tohoročné leto je definitívne preč a jeseň je opäť plná povinností. Hoci je podovolenková depresia oficiálna diagnóza, ktorá kosí pri nástupe do práce ako októbrová chrípka, dá sa jej vyhnúť.

image

Zdroj foto: Pexels.com

Návrat je ako strata

Zaujímavé je, že v podstate nikomu nie je smutno za prácou, povinnosťami, termínmi a poradami. No len čo sa lúčime s morom, plážou, oddychom a dlhým ničnerobením, naše telo reaguje ako pri strate alebo opustení blízkeho človeka. Môže prísť depresia a úzkosť. Najmä ak nám pekné chvíle okamžite nahradia povinnosti. Preto psychológ Josh Klapow radí staviť na pár dní pohodového oddychu. Pokojne zájdite aj do práce, uprace si kanceláriu, strávte jeden-dva dni ešte bez pracovného nasadenia. To vášmu telu dodá pocit, že oddych a pekné chvíle nemusíte zažívať len mimo práce, ale aj doma, s blízkymi a priateľmi. Smútok sa môže ľahko zmierniť.

„Návrat z dovolenky ľudia prežívajú podobne ako stratu či opustenie blízkeho človeka.“

Doprajte si príjemnosti z dovolenky

Poradca na zorganizovanie práce Kim Wensel odporúča nezbaviť sa dovolenky úplne. Ak ste si pri mori ráno vychutnali obľúbený čaj, robte to aj v práci, ak vás tešila prechádzka, zabezpečte si prechádzku aj doma. Ak si takto prenesiete kúsok „dovolenky“ aj do práce a bežného života, uvidíte, že strata letných dní nebude tak bolieť. 

Pomodoro

Technika, ktorá je super na zvládanie každodenných povinností a jej sila sa ešte viac prejavuje v prípade, ak ste boli vystavení oddychu. Ten totiž logicky rozloží vaše pracovné bio hodiny a nastaviť sa opäť na pracovné dni nebýva najľahšie. Technika pomodoro efektívne dokáže zlepšiť výkon aj zachovať pohodu, za akou sa vám cnie. Pracujte intenzívne 25 minút a následne plnohodnotne 5 minút oddychujte. Žiadne maily, sociálne siete, ale plnohodnotný oddych. Reset, reštart. Po štvrtej malej prestávke prichádza veľká 15- až 30-minútová prestávka. Takto sa mozog udržiava celý čas čerstvý a výkonný. Oddych môžete využiť práve na rituály, ktoré ste mali na dovolenke.

Prejdite na singletasking

Dovolenkári venujú pozornosť zvyčajne len jednej veci, napríklad plávaniu, turistike či inej forme relaxu. Ak by ste chceli piť, šnorchlovať, pozorovať slnko a ešte aj čítať knihu naraz, dovolenka by bola rovnako stresujúca a nepohodlná ako práca. Dovolenkári teda vymieňajú multitasking za singletasking. A hoci mnohí zamestnávatelia priam vyžadujú jedincov nastavených na multitasking, môže to byť problém. Výskum na Standfordskej univerzite už pred takmer desiatimi rokmi potvrdil, že ľudia, ktorí sa venujú multitaskingu, sú menej výkonní ako tí, ktorí robia jednu vec za druhou. 

„Ľudské telo a hlava oddychuje, keď nemusí riešiť viacero úloh súčasne.“

Ľudský mozog totiž nevie robiť viac vecí naraz. Iba preskakuje z jednej na druhú, a to vyvoláva pocit, že sa dejú súčasne. Nedejú, akurát sa znižuje sústredenie a aj výkon samotný. Ak po dovolenke neupadnete do systému multitaskingu, ale začnete robiť jednu vec za druhou, budete všetko zvládať lepšie, v pohode a dokonca rýchlejšie. Podovolenkový stres opadne. 

Dôležité je povedať nie

Túto techniku vám na udržanie si psychického zdravia odporučí každý psychológ. A jej dôležitosť stúpa práve v období po dovolenke, keď na plecia ľudí padajú všedné povinnosti. Vtedy je namieste povedať nie a neprijímať. Nesnažte sa nabaliť si po dovolenke okamžite nové pracovné úlohy, najprv vyriešte jednu za druhou tie, ktoré sa vám nazbierali počas oddychových dní.

Technika domino

Je to v princípe jednoduché a po návrate z dovolenky vám to ochráni nervy, zabráni stresu a pomôže aklimatizovať sa s menším úsilím na pracovné nálady okolo. Technika domino znamená, že začnete ako prvé robiť činnosti, ktoré stačí spraviť raz, ale efekty z nich sú dlhodobé. To znamená, že uprednostníte vec, ktorá na dlho vyrieši niektorú širšiu oblasť. Môže ísť napríklad o novú investíciu, prenájom, jednoducho niečo, čo vyriešite preto, aby ste sa o mnoho ďalších vecí nemuseli starať. Môže to byť napríklad aj to, že s niektorou prácou alebo projektom sa rozlúčite. 

GTD 

Názov tejto techniky vychádza z anglického Getting things done, teda dokonči veci. Je to metóda, ktorú vytvoril expert na riadenie tímu David Allen. Po návrate z dovolenky pomôže výrazne znížiť stres z návratu do pracovného prostredia. Jej princípom je pravidlo dvoch minút. To znamená, že ak vám vybavenie alebo dokončenie úlohy zaberie menej ako dve minúty, urobte ju okamžite ako príde. Tak máte na počkanie mnoho vecí hotových a nemusíte na ne myslieť. Ďalšou výzvou je následné rozdelenie veľkých úloh na mikrokroky, ktoré postupne odkrajujete. Takéto malé kroky prinášajú veľké celky, a čo je najdôležitejšie, rozdelenie vám pomôže vyhnúť sa pocitu, že po dovolenke na vás čaká kopa povinností, ktoré by sa inak zdali také veľké, že ich ani nemáte šancu stihnúť a vybaviť. 

Provízie rozpočítavajte
v ICM2
Insurance Contract Manager
Softvér a služby pre finančný trh
www.ICM2.sk

Kľúčové slová

logo
Prečítajte si tiež:
19.8.2019 Natália Hučková

Legislatívne zmeny vo schvaľovaní účtovných závierok

Novela zákona o účtovníctve by mala čiastočne znížiť administratívnu záťaž firiem. Zmeny sa týkajú povinného schvaľovania ...

18.8.2019 Ferrari

Prvý hybrid od Ferrari poháňa tisíc koní

Elektromobilita je nezastaviteľný trend, a to si uvedomuje aj ikonická talianska značka Ferrari. Automobilka z Maranella otvára novú kapitolu ...

14.8.2019 Redakcia FinReport

CFO Fórum Slovensko

Pozícia CFO je veľmi náročná a zodpovedná. Čo však finančný riaditeľ potrebuje na to, aby bol úspešný? Okrem odborných znalostí, ...

13.8.2019 Správy

Slovenskí podnikatelia sa pripravujú na možnú hospodársku krízu, Klub 500 dáva za vzor Nemecko

12.8.2019 (Webnoviny.sk) - Slovenskí podnikatelia sa pripravujú na možnú hospodársku krízu. Už teraz pociťujú pokles výroby a ochladzovanie ...

13.8.2019 Natália Hučková

Stačí vám v zahraničí len európsky preukaz zdravotného poistenia?

Počas dovolenkovej sezóny stúpa počet prípadov, v ktorých dovolenkári a turisti musia využiť zdravotnú starostlivosť v zahraničí. Mnohé ...

13.8.2019 Redakcia FinReport

Veci, ktoré by ste mali poznať, predtým, než si otvoríte online kasíno

Online kasína predstavujú centrum zábavy pre milióny ľudí vrátane tisícov Slovákov. Sú aj zaujímavou príležitosťou pre obchodníkov z ...

12.8.2019 Marek Mittaš

Ničivých búrok pribúda. Ako riešiť škody po živelných pohromách?

Meteorologický vývoj za posledné roky posúva Slovensko klimaticky do rozbúrenej oblasti. Stúpa priemerná teplota vzduchu a škody spôsobené ...

9.8.2019 Ján Beracka

Nezdaniteľné minimum sa bude zvyšovať len raz, priemerná rodina ušetrí necelé štyri eurá mesačne

Zvýšenie nezdaniteľnej časti základu dane by malo mať nakoniec inú podobu ako poslanci pôvodne navrhovali. Nezdaniteľná časť základu ...

3.8.2019 Marek Mittaš

Päť európskych hotelov, ktoré sú zážitkom sami osebe

Čoraz viac ľudí si dovolenku vyberá na základe toho, aké ubytovanie a služby dostanú. Hotel sa stáva rovnocenným artiklom na výber ...

28.7.2019 Marek Mittaš

Kávy, ktoré voňajú luxusom

Káva, to nie je len o rýchlom esprese na raňajky, ktoré štartuje deň. Je aj o zážitku a luxuse. Sú to kávy, ktoré ocení aj človek, ...

25.7.2019 Ján Beracka

Ľudia po celom svete sa snažia o „Júl bez plastov“

Plasty sa stali bežnou súčasťou našich životov, no často sú nám omnoho bližšie, ako by sme si želali. Plastový odpad ničí životné ...

26.5.2019 Tesla

Automobilka Tesla predstavila SUV, prichádza Model Y

Spoločnosť Tesla vstupuje na trh so stredne veľkým SUV. Hráčom z dielne Elona Muska je Tesla Model Y. Ide o rýchle vozidlo, ktoré bude k ...

18.5.2019 Marek Mittaš

Mladí umelci sú čiernym koňom, laik si správne vyberie len ťažko

Klasické investovanie je pre čoraz väčšiu skupinu investorov málo atraktívne. Nielenže často neprináša očakávané zhodnotenie, ale v ...

25.4.2019 Redakcia FinReport

Avengeri sú finanční superhrdinovia

Do kín opäť prichádzajú Avengeri. Vo štvrtok má premiéru film Avengers: Endgame. Táto sága je jednoznačným príkladom toho, že filmový ...

13.4.2019 Marek Mittaš

Najdrahšie diamanty sveta stoja milióny, najvzácnejší klenot má nevyčísliteľnú hodnotu

Ak sa popri investičnom zlate a nehnuteľnostiach rozhliadate po novej možnosti, ako udržať hodnotu majetku a prípadne ho zhodnotiť, ...

6.4.2019 Porsche

Porsche pripravilo novú, ôsmu generáciu modelu 911

Automobilka Porsche predstavila ôsmu generáciu ikonického modelu 911. K dispozícii sú verzie Carrera S a Carrera 4S. ...

30.3.2019 Bugatti

Značka Bugatti oslavuje 110 rokov, pripravila limitovanú edíciu modelu Chiron

Luxusná značka Bugatti oslavuje 110 rokov od svojho založenia a oslavuje ho taktiež luxusne. Automobilka pripravila špeciálnu edíciu ...

15.3.2019 Marek Mittaš

Úspešní manažéri pohyb potrebujú. Toto sú športy vhodné práve pre nich

Vyťaženie je pre manažérov životným štýlom. No bez športu sa fyzická aj mentálna kondícia neregeneruje dostatočne rýchlo. Máme tu pár ...

PHP Developer - študentská brigáda PHP Developer - študentská brigáda
PHP Developer províznych systémov PHP Developer províznych systémov
PHP Developer poistných agregátorov PHP Developer poistných agregátorov
PHP Developer FinTech cloudových riešení PHP Developer FinTech cloudových riešení

Najčítanejšie

  1. 1.
    Prezident Trump navštívil miesta masových strelieb, čakali ho demonštrujúci ľudia
  2. 2.
    Foto: Svet pozoroval posledné úplné zatmenie Mesiaca v tomto desaťročí
  3. 3.
    Video: Na letisku v Michigane sa zrútilo malé lietadlo, nikto z posádky neprežil
  4. 4.
    Muž plánoval vystrieľať kostol a pastorovi podrezať hrdlo, udala ho kamarátka
  5. 5.
    Taliansky premiér Conte odchádza z funkcie, dôvodom je rozhodnutie ministra Salviniho