Hľadaj
× Aplikácia Aplikácia

Návrat k pracovným povinnostiam. Tieto techniky pomôžu

Marek Mittaš Voľný čas Poslať

Tohoročné leto je definitívne preč a jeseň je opäť plná povinností. Hoci je podovolenková depresia oficiálna diagnóza, ktorá kosí pri nástupe do práce ako októbrová chrípka, dá sa jej vyhnúť.

Zdroj foto: Pexels.com

Návrat je ako strata

Zaujímavé je, že v podstate nikomu nie je smutno za prácou, povinnosťami, termínmi a poradami. No len čo sa lúčime s morom, plážou, oddychom a dlhým ničnerobením, naše telo reaguje ako pri strate alebo opustení blízkeho človeka. Môže prísť depresia a úzkosť. Najmä ak nám pekné chvíle okamžite nahradia povinnosti. Preto psychológ Josh Klapow radí staviť na pár dní pohodového oddychu. Pokojne zájdite aj do práce, uprace si kanceláriu, strávte jeden-dva dni ešte bez pracovného nasadenia. To vášmu telu dodá pocit, že oddych a pekné chvíle nemusíte zažívať len mimo práce, ale aj doma, s blízkymi a priateľmi. Smútok sa môže ľahko zmierniť.

„Návrat z dovolenky ľudia prežívajú podobne ako stratu či opustenie blízkeho človeka.“

Doprajte si príjemnosti z dovolenky

Poradca na zorganizovanie práce Kim Wensel odporúča nezbaviť sa dovolenky úplne. Ak ste si pri mori ráno vychutnali obľúbený čaj, robte to aj v práci, ak vás tešila prechádzka, zabezpečte si prechádzku aj doma. Ak si takto prenesiete kúsok „dovolenky“ aj do práce a bežného života, uvidíte, že strata letných dní nebude tak bolieť. 

Pomodoro

Technika, ktorá je super na zvládanie každodenných povinností a jej sila sa ešte viac prejavuje v prípade, ak ste boli vystavení oddychu. Ten totiž logicky rozloží vaše pracovné bio hodiny a nastaviť sa opäť na pracovné dni nebýva najľahšie. Technika pomodoro efektívne dokáže zlepšiť výkon aj zachovať pohodu, za akou sa vám cnie. Pracujte intenzívne 25 minút a následne plnohodnotne 5 minút oddychujte. Žiadne maily, sociálne siete, ale plnohodnotný oddych. Reset, reštart. Po štvrtej malej prestávke prichádza veľká 15- až 30-minútová prestávka. Takto sa mozog udržiava celý čas čerstvý a výkonný. Oddych môžete využiť práve na rituály, ktoré ste mali na dovolenke.

Prejdite na singletasking

Dovolenkári venujú pozornosť zvyčajne len jednej veci, napríklad plávaniu, turistike či inej forme relaxu. Ak by ste chceli piť, šnorchlovať, pozorovať slnko a ešte aj čítať knihu naraz, dovolenka by bola rovnako stresujúca a nepohodlná ako práca. Dovolenkári teda vymieňajú multitasking za singletasking. A hoci mnohí zamestnávatelia priam vyžadujú jedincov nastavených na multitasking, môže to byť problém. Výskum na Standfordskej univerzite už pred takmer desiatimi rokmi potvrdil, že ľudia, ktorí sa venujú multitaskingu, sú menej výkonní ako tí, ktorí robia jednu vec za druhou. 

„Ľudské telo a hlava oddychuje, keď nemusí riešiť viacero úloh súčasne.“

Ľudský mozog totiž nevie robiť viac vecí naraz. Iba preskakuje z jednej na druhú, a to vyvoláva pocit, že sa dejú súčasne. Nedejú, akurát sa znižuje sústredenie a aj výkon samotný. Ak po dovolenke neupadnete do systému multitaskingu, ale začnete robiť jednu vec za druhou, budete všetko zvládať lepšie, v pohode a dokonca rýchlejšie. Podovolenkový stres opadne. 

Dôležité je povedať nie

Túto techniku vám na udržanie si psychického zdravia odporučí každý psychológ. A jej dôležitosť stúpa práve v období po dovolenke, keď na plecia ľudí padajú všedné povinnosti. Vtedy je namieste povedať nie a neprijímať. Nesnažte sa nabaliť si po dovolenke okamžite nové pracovné úlohy, najprv vyriešte jednu za druhou tie, ktoré sa vám nazbierali počas oddychových dní.

Technika domino

Je to v princípe jednoduché a po návrate z dovolenky vám to ochráni nervy, zabráni stresu a pomôže aklimatizovať sa s menším úsilím na pracovné nálady okolo. Technika domino znamená, že začnete ako prvé robiť činnosti, ktoré stačí spraviť raz, ale efekty z nich sú dlhodobé. To znamená, že uprednostníte vec, ktorá na dlho vyrieši niektorú širšiu oblasť. Môže ísť napríklad o novú investíciu, prenájom, jednoducho niečo, čo vyriešite preto, aby ste sa o mnoho ďalších vecí nemuseli starať. Môže to byť napríklad aj to, že s niektorou prácou alebo projektom sa rozlúčite. 

GTD 

Názov tejto techniky vychádza z anglického Getting things done, teda dokonči veci. Je to metóda, ktorú vytvoril expert na riadenie tímu David Allen. Po návrate z dovolenky pomôže výrazne znížiť stres z návratu do pracovného prostredia. Jej princípom je pravidlo dvoch minút. To znamená, že ak vám vybavenie alebo dokončenie úlohy zaberie menej ako dve minúty, urobte ju okamžite ako príde. Tak máte na počkanie mnoho vecí hotových a nemusíte na ne myslieť. Ďalšou výzvou je následné rozdelenie veľkých úloh na mikrokroky, ktoré postupne odkrajujete. Takéto malé kroky prinášajú veľké celky, a čo je najdôležitejšie, rozdelenie vám pomôže vyhnúť sa pocitu, že po dovolenke na vás čaká kopa povinností, ktoré by sa inak zdali také veľké, že ich ani nemáte šancu stihnúť a vybaviť. 

logo
Prečítajte si tiež:
16.11.2023 Miloslava Némová

V piatok 17. novembra si pripomenieme Deň boja za slobodu a demokraciu, obchody budú zatvorené

Deň boja za slobodu a demokraciu, ktorý sa slávi ako štátny sviatok vždy 17. novembra, v tomto roku pripadne na piatok. Môžeme sa teda ...

15.11.2023 Miloslava Némová

Spoločnosť Disney oslavuje 100 rokov. Od myšiaka Mickeyho až po streamovacie služby

Už je to 100 rokov od vzniku animačného štúdia, ktoré dnes pozná každý pod názvom Walt Disney. Legendárna postavička Mickey Mouse, ...

9.11.2023 Miloslava Némová

Poslednej skladbe Beatles pomohla na svet umelá inteligencia

Začiatok novembra 2023 bol poznamenaný návratom legendárnej skupiny The Beatles na hudobnú scénu. Skladba Johna Lennona Now and Then zaujala ...

8.11.2023 Roland Régely

Letenky sú drahšie ako pred pandémiou, no záujem o cestovanie je aj tak rekordný

Ak ste v poslednom čase hľadali letenky do vzdialenejších destinácií, pravdepodobne ste sa stretli s vyššími cenami, ako ste boli zvyknutí ...

1.11.2023 Redakcia FinReport

Online rezervačné platformy dovolenkových pobytov sú stále na vzostupe

Počas druhého štvrťroka 2023 strávili hostia v rámci EÚ takmer 153 miliónov nocí v krátkodobom prenájme ubytovania, ktoré si ...

27.10.2023 Roland Régely

Cestovateľské novinky, ktoré potešia slovenských dovolenkárov už túto zimu

Kam sa tento rok v zime oplatí cestovať za teplom? Sezóna 2023/2024 prvýkrát ponúkne plnohodnotnú dovolenku bez pandemických opatrení a ...

25.9.2023 Redakcia FinReport

Víťazka veľkej letnej súťaže Jarmila Szabóová vďaka FinReportu zažila super dovolenku

Veľká letná súťaž magazínu FinReport pozná svoju víťazku. Stala sa ňou Jarka Szabóová zo Štrkovca v okrese Rimavská Sobota, ktorú sme ...

28.7.2023 Roland Régely

Turistov pribúda a exotické destinácie obmedzujú ich počty zavádzaním environmentálnych poplatkov

Čoraz viac krajín, prípadne letovísk, bojuje s enormným nárastom turistov. Kým niektoré z nich sa rozhodli obmedziť počet návštevníkov, ...

21.7.2023 Ján Sípos

Letné dovolenky: Tieto veci si na cestu do niektorých krajín so sebou určite neberte

Letné cestovanie je nielen a načerpaní nových síl, ale často aj o dobrodružstvách. Tým sa môže stať napríklad aj niečo také na prvý ...

6.7.2023 Ján Sípos

Hlavné trendy v turizme pre rok 2023 – zdravie, zážitky a ekológia

Turistická sezóna je už v plnom prúde a miera rastu cestovného ruchu je obrovská. Nie div, odvetvie sa konečne zotavuje z pandémie COVID-19. ...

4.7.2023 Redakcia FinReport

Nakúpte si už dnes, pretože v stredu 5. júla 2023 budú obchody zatvorené

Sviatok sv. Cyrila a Metoda, ktorý na Slovensku patrí medzi štátne sviatky, v tomto roku pripadol na stredu 5. júla 2022. Pripravte sa na to, ...

1.7.2023 Redakcia FinReport

Ani vysoká inflácia nás neprinúti vzdať sa letnej dovolenky. Plánuje ju 70 % Slovákov, až 46 % chce ísť k moru

Ani vysoká inflácia neznížila apetít Slovákov po letnej dovolenke. Až sedem z desiatich obyvateľov Slovenska totiž tento rok plánuje letnú ...

Mobilná aplikácia
VISA MasterCard Maestro Apple Pay Google Pay