Boj proti jarnej únave treba začať pohybom

Zdroj foto: Shutterstock

Jasné znamenia jarnej únavy

Dlhšie dni, zmenené teploty a striedavé počasie. Meteosenzitívnych ľudí chytá panika, ale jarná únava sa dotýka aj tých, ktorých bežné zmeny klímy nijako nerozhádžu. Príznaky jarnej únavy sú jasné ako facka. Ide o subjektívny pocit fyzickej a psychickej vyčerpanosti, bolesť hlavy, závraty, ospalosť, zlú náladu, podráždenosť. Pridáva sa aj to dobre známe šteklenie v hrdle a v nose, a zrazu sa cítite, akoby vás permanentne obchádzala nejaká viróza. Čo stojí za problémami, ktoré nie sú výhovorkou? Podľa Alžbety Béderovej z Poradne zdravia, Regionálneho úradu verejného zdravia Bratislava (RÚVZ), je hlavnou príčinou nedostatok telesného pohybu počas zimných mesiacov. Naše telo jednoducho zlenivelo. K tomu sa navyše nezriedka pridá aj nárast telesnej hmotnosti. 

Navyše strava, ktorú sme počas zimy konzumovali, býva zvyčajne energeticky bohatšia a mastnejšia. Spotreba zeleniny a ovocia navyše počas zimy klesá, a tak môže byť príjem živín, vitamínov aj ochranných prvkov nedostatočný. Telo, ktoré sa musí vyrovnať so zmenou, dlhším dňom a vyššou aktivitou, tak prirodzene nestíha. 

Jar rozhádže hormóny

Je všeobecne známe, že počas zimných mesiacov sa v tele zvyšuje tvorba spánkového hormónu melatonínu. Ten sa tvorí v tele po zotmení a pripravuje nás na spánok. Ako pribúda slnečného svetla, tak sa mení aj výskyt melatonínu v tele, jeho tvorba klesá, no telo je naň navyknuté. Ide v podstate istým spôsobom o prírodnú drogu, na ktorú sme si počas zimy zvykli. Práve preto môže organizmus reagovať únavou. Jedinou možnosťou, ako vyladiť hormonálne hladiny, je dostatok melatonínu doplniť napríklad endorfínmi tvorenými pri športe. Preto sa paradoxne pri jarnej únave odporúča viac sa hýbať. Možno to bude chcieť dva-tri dni sebazaprenia, ale následne únava úspešne ustúpi do úzadia. 

Migrény aj zimomravosť

Problémom jari je aj náhle oteplenie, ktoré samo osebe vyvoláva spomalenie organizmu. No na druhej strane je striedané ešte stále chladnými závanmi. To telo stresuje. Vďaka tomu sa prehlbujú ako srdcovo-cievne problémy, tak aj psychické problémy. Chlad môže spôsobiť ľuďom viaceré problémy, napríklad vysoký tlak či angíny. Prítomné sú časté migrény, zimomravosť, spomalené reakcie až stav malátnosti, mnohí ľudia sa prepracujú až k pocitom depresie. 

Otužovanie

Silným tromfom v boji proti jarnej únave je postupné otužovanie. Začínať môžete klasicky studenou rannou sprchou sprevádzanou plynulým dýchaním. Toto je aj veľmi dobrý pomocník v boji proti depresívnym ťažkostiam, pretože studená voda na pokožke okamžite aktivuje tvorbu noradrenalínu a endorfínov. To je kľúčom k tomu, že doslova zmyjete pesimizmus, ale na druhej strane sa stanete aj omnoho odolnejšími voči výkyvom počasia. Nebude sa vás tak dotýkať jarná premenlivosť, a tým sa stanete odolnejšími ako voči nachladnutiam, tak aj voči únave. Bonusom je fakt, že po dvoch minútkach studenej sprchy jednoducho nebudete unavení a malátni ani keby ste chceli.

Neponocujte a odľahčite

Alžbeta Béderová v rámci prevencie radí zvýšiť intenzitu pobytu na čerstvom vzduchu, dodržiavať zásady správnej, pestrej, ale striedmej výživy s dostatočným príjmom živej stravy a živín. Okrem športu je však nutné dodržiavať pravidelný spánkový rytmus a dopriať si minimálne osem hodín odpočinku. Dôvodom je, že naše stresované telo potrebuje dobíjať baterky.

Je to len únava?

Jarná únava môže byť aj krycím manévrom neodhalených ochorení. Na jar sa častejšie hlásia alergie. Je pre ne charakteristické, že podráždenie očí, únava, malátnosť alebo aj zvýšená teplota sa pravidelne z roka na rok opakujú. A jar je spojená práve s prudkým nárastom výskytu prachových aj peľových častíc. Všetko v okolí kvitne, čo môže spôsobovať práve takéto ťažkosti. Preto ak sa pridružuje k únave aj pálenie očí, nádcha alebo problémy s dýchaním, nebojujete proti jarnej únave, ale zápasíte pravdepodobne s alergickou reakciou. Tá sa v začiatočných fázach podobá práve na jarnú únavu, no môže mať nebezpečné následky od zápalov po anafylaktický šok. Ak si teda všímate, že pobyt na čerstvom vzduchu vám stav skôr zhoršuje ako vylepšuje, je lepšie poradiť sa s obvodným lekárom a imunológom.