Hľadaj

Boj proti jarnej únave treba začať pohybom

Voľný čas Poslať

Namiesto jarného optimizmu a energie nás čaká únava a letargia. Všetko navôkol ožíva, ale telo akoby sa chcelo odobrať na zimný spánok. Jarná únava je fenomén, ktorý sa týka prakticky každého, a nie je to len výmysel.

image
Zdroj foto: Shutterstock

 

Jasné znamenia jarnej únavy

Dlhšie dni, zmenené teploty a striedavé počasie. Meteosenzitívnych ľudí chytá panika, ale jarná únava sa dotýka aj tých, ktorých bežné zmeny klímy nijako nerozhádžu. Príznaky jarnej únavy sú jasné ako facka. Ide o subjektívny pocit fyzickej a psychickej vyčerpanosti, bolesť hlavy, závraty, ospalosť, zlú náladu, podráždenosť. Pridáva sa aj to dobre známe šteklenie v hrdle a v nose, a zrazu sa cítite, akoby vás permanentne obchádzala nejaká viróza. Čo stojí za problémami, ktoré nie sú výhovorkou? Podľa Alžbety Béderovej z Poradne zdravia, Regionálneho úradu verejného zdravia Bratislava (RÚVZ), je hlavnou príčinou nedostatok telesného pohybu počas zimných mesiacov. Naše telo jednoducho zlenivelo. K tomu sa navyše nezriedka pridá aj nárast telesnej hmotnosti. 

 

 

Navyše strava, ktorú sme počas zimy konzumovali, býva zvyčajne energeticky bohatšia a mastnejšia. Spotreba zeleniny a ovocia navyše počas zimy klesá, a tak môže byť príjem živín, vitamínov aj ochranných prvkov nedostatočný. Telo, ktoré sa musí vyrovnať so zmenou, dlhším dňom a vyššou aktivitou, tak prirodzene nestíha. 

 

Jar rozhádže hormóny

Je všeobecne známe, že počas zimných mesiacov sa v tele zvyšuje tvorba spánkového hormónu melatonínu. Ten sa tvorí v tele po zotmení a pripravuje nás na spánok. Ako pribúda slnečného svetla, tak sa mení aj výskyt melatonínu v tele, jeho tvorba klesá, no telo je naň navyknuté. Ide v podstate istým spôsobom o prírodnú drogu, na ktorú sme si počas zimy zvykli. Práve preto môže organizmus reagovať únavou. Jedinou možnosťou, ako vyladiť hormonálne hladiny, je dostatok melatonínu doplniť napríklad endorfínmi tvorenými pri športe. Preto sa paradoxne pri jarnej únave odporúča viac sa hýbať. Možno to bude chcieť dva-tri dni sebazaprenia, ale následne únava úspešne ustúpi do úzadia. 

 

Migrény aj zimomravosť

Problémom jari je aj náhle oteplenie, ktoré samo osebe vyvoláva spomalenie organizmu. No na druhej strane je striedané ešte stále chladnými závanmi. To telo stresuje. Vďaka tomu sa prehlbujú ako srdcovo-cievne problémy, tak aj psychické problémy. Chlad môže spôsobiť ľuďom viaceré problémy, napríklad vysoký tlak či angíny. Prítomné sú časté migrény, zimomravosť, spomalené reakcie až stav malátnosti, mnohí ľudia sa prepracujú až k pocitom depresie. 

 

Otužovanie

Silným tromfom v boji proti jarnej únave je postupné otužovanie. Začínať môžete klasicky studenou rannou sprchou sprevádzanou plynulým dýchaním. Toto je aj veľmi dobrý pomocník v boji proti depresívnym ťažkostiam, pretože studená voda na pokožke okamžite aktivuje tvorbu noradrenalínu a endorfínov. To je kľúčom k tomu, že doslova zmyjete pesimizmus, ale na druhej strane sa stanete aj omnoho odolnejšími voči výkyvom počasia. Nebude sa vás tak dotýkať jarná premenlivosť, a tým sa stanete odolnejšími ako voči nachladnutiam, tak aj voči únave. Bonusom je fakt, že po dvoch minútkach studenej sprchy jednoducho nebudete unavení a malátni ani keby ste chceli.

 

Neponocujte a odľahčite

Alžbeta Béderová v rámci prevencie radí zvýšiť intenzitu pobytu na čerstvom vzduchu, dodržiavať zásady správnej, pestrej, ale striedmej výživy s dostatočným príjmom živej stravy a živín. Okrem športu je však nutné dodržiavať pravidelný spánkový rytmus a dopriať si minimálne osem hodín odpočinku. Dôvodom je, že naše stresované telo potrebuje dobíjať baterky.

 

 

Je to len únava?

Jarná únava môže byť aj krycím manévrom neodhalených ochorení. Na jar sa častejšie hlásia alergie. Je pre ne charakteristické, že podráždenie očí, únava, malátnosť alebo aj zvýšená teplota sa pravidelne z roka na rok opakujú. A jar je spojená práve s prudkým nárastom výskytu prachových aj peľových častíc. Všetko v okolí kvitne, čo môže spôsobovať práve takéto ťažkosti. Preto ak sa pridružuje k únave aj pálenie očí, nádcha alebo problémy s dýchaním, nebojujete proti jarnej únave, ale zápasíte pravdepodobne s alergickou reakciou. Tá sa v začiatočných fázach podobá práve na jarnú únavu, no môže mať nebezpečné následky od zápalov po anafylaktický šok. Ak si teda všímate, že pobyt na čerstvom vzduchu vám stav skôr zhoršuje ako vylepšuje, je lepšie poradiť sa s obvodným lekárom a imunológom.

Zosúladíme vás s legislatívou o finančnom sprostredkovaní
Novela zákona č. 186/2009 Z.z. prináša až 100 zmien zákona, nové pravidlá a povinnosti.
Zostaňte aktualizovaní!

Kľúčové slová

logo
Prečítajte si tiež:
18.2.2019 Redakcia FinReport

Finančné aktuality 8/2018: Slovenská ekonomika spomaľuje

Slovenská ekonomika v štvrtom kvartáli spomalila tempo rastu. Ceny v januári vzrástli o viac ako jedno percento. Kontrol v súvislosti s GDPR ...

18.2.2019 Ivana Brillová

Martin Reguli: Eurozóna nevie nájsť správny kompromis medzi tým, čo chcú ľudia a čo potrebuje ona

Slovensko vstúpilo do eurozóny 1. januára 2009. Prešlo už 10 rokov, odkedy sme členmi tejto menovej únie. Ako sa zmenilo nielen Slovensko, ale ...

16.2.2019 Marek Mittaš

V zime do tepla? Toto sú tie správne miesta

Vymeniť treskúce mrazy za príjemné leto je otázkou niekoľkých hodín. Niekedy dokonca nemusia byť v hre ani mimoriadne finančné náklady. ...

14.2.2019 Jana Čipková

Kto môže byť zodpovednou osobou podľa GDPR

Od nadobudnutia účinnosti nariadenia GDPR ubehlo takmer trištvrte roka, no množstvo spoločností stále nerozumie aký je prínos jej ...

13.2.2019 Redakcia FinReport

Natália Hučková spíkerkou workshopu o GDPR v online prostredí

Softvérová spoločnosť Positive v spolupráci so Študentským parlamentom elektrotechnikov a informatikov STU organizuje v utorok 19. februára o ...

12.2.2019 Redakcia FinReport

Taxify môže mať problémy s GDPR, vodiči mali klientom posielať súkromné správy

Taxify čelí v posledných dňoch vlne kritiky za zneužívanie telefónnych čísel vodičmi spolupracujúcimi s Taxify. Niektoré klientky mali ...

12.2.2019 Marek Mittaš

Vrcholoví športovci to majú na poistnom trhu ťažké

Profesionálni športovci majú vyššie riziko zranenia ako rekreační, a  preto sa aj pre poisťovne stávajú rizikovými už od začiatku. ...

11.2.2019 Ján Beracka

Finanční agenti a finanční poradcovia budú vypĺňať štvrťročné výkazy

Finanční agenti budú vypĺňať výkazy štvrťročne. Rozhodla o tom Banková rada Národnej banky Slovenska (NBS). Ide o nový výkaz, ročný ...

21.12.2018 Marek Mittaš

Vianoce na viac spôsobov. Pozrite sa na ich svetové variácie

Pre mnohých ľudí sú Vianoce sviatkami, keď si doprajú jediný oddych v roku a čas strávený s rodinou. To je pre mnohých aj výzva, aby ...

20.12.2018 Ivana Brillová

Čary a mágia. Vianočné obdobie tak, ako ho prežívali naši predkovia

Vianoce sú pre nás časom pokoja a radosti, pre našich predkov to bol magický čas. Vianočné obdobie sa spájalo s množstvom zvykov a ...

23.11.2018 Ivana Brillová

Biele domy s modrými strechami a skvelý oddych. To je ostrov Santorini

Rozprávkové, čisté pláže a mestečká s typickou architektúrou, to je jednoznačne Santorini, malý sopečný ostrov patriaci Grécku, ktorý ...

19.10.2018 Marek Mittaš

Návrat k pracovným povinnostiam. Tieto techniky pomôžu

Tohoročné leto je definitívne preč a jeseň je opäť plná povinností. Hoci je podovolenková depresia oficiálna diagnóza, ktorá kosí pri ...

12.10.2018 Marek Mittaš

Najlepšie univerzity sveta spájajú tradíciu, talent a najlepšie podmienky

Aj tento september otvorili brány najlepšie univerzity sveta. Diplom z nich je nielen vstupenkou k práci snov, ale aj do spoločnosti, kam sa ...

4.10.2018 Marek Mittaš

Jachting a  plachtenie. Na týchto miestach si to užijete

Milovníci mora sú ľudia, ktorí dávajú prednosť jachtingu a  plavbe po tichom a šírom mori pred ukričanými rezortmi na pobreží. Dôvody? ...

28.9.2018 Ivana Brillová

Slovenské hory ponúkajú adrenalín a krásne výhľady aj bez sprievodcu

Slovenské hory sú pýchou krajiny a ponúkajú výhľady, na ktoré človek do konca života nezabudne. Niektoré z tých výhľadov sú turistom ...

3.8.2018 Marek Mittaš

Ako si vybrať správny parfum?

Chcete príjemne voňať, ale neviete sa rozhodnúť pre ten správny druh? Nemusíte mať len jeden. Vôňu môžete mať na každú príležitosť ...

6.7.2018 Ján Beracka

MS 2018 vo futbale: Prestíž aj ekonomické benefity v tieni ruských škandálov

Majstrovstvá sveta vo futbale sa sťahujú z Brazílie na východ Európy do Ruska. Šampionát prichádza v čase obrovskej krízy ruského športu ...

18.5.2018 Daimler

Automobilová jar 2018 prináša nový Maybach

Pre marcový autosalón v Ženeve pripravila spoločnosť Dailmer nový Mercedes-Maybach S-Class. Automobilka sľubuje, že toto vozidlo bude ešte ...

PHP Developer - študentská brigáda PHP Developer - študentská brigáda
PHP Developer províznych systémov PHP Developer províznych systémov
PHP Developer poistných agregátorov PHP Developer poistných agregátorov
PHP Developer FinTech cloudových riešení PHP Developer FinTech cloudových riešení