Hľadaj

Boj proti jarnej únave treba začať pohybom

Voľný čas Poslať

Namiesto jarného optimizmu a energie nás čaká únava a letargia. Všetko navôkol ožíva, ale telo akoby sa chcelo odobrať na zimný spánok. Jarná únava je fenomén, ktorý sa týka prakticky každého, a nie je to len výmysel.

image
Zdroj foto: Shutterstock

Jasné znamenia jarnej únavy

Dlhšie dni, zmenené teploty a striedavé počasie. Meteosenzitívnych ľudí chytá panika, ale jarná únava sa dotýka aj tých, ktorých bežné zmeny klímy nijako nerozhádžu. Príznaky jarnej únavy sú jasné ako facka. Ide o subjektívny pocit fyzickej a psychickej vyčerpanosti, bolesť hlavy, závraty, ospalosť, zlú náladu, podráždenosť. Pridáva sa aj to dobre známe šteklenie v hrdle a v nose, a zrazu sa cítite, akoby vás permanentne obchádzala nejaká viróza. Čo stojí za problémami, ktoré nie sú výhovorkou? Podľa Alžbety Béderovej z Poradne zdravia, Regionálneho úradu verejného zdravia Bratislava (RÚVZ), je hlavnou príčinou nedostatok telesného pohybu počas zimných mesiacov. Naše telo jednoducho zlenivelo. K tomu sa navyše nezriedka pridá aj nárast telesnej hmotnosti. 

 

Navyše strava, ktorú sme počas zimy konzumovali, býva zvyčajne energeticky bohatšia a mastnejšia. Spotreba zeleniny a ovocia navyše počas zimy klesá, a tak môže byť príjem živín, vitamínov aj ochranných prvkov nedostatočný. Telo, ktoré sa musí vyrovnať so zmenou, dlhším dňom a vyššou aktivitou, tak prirodzene nestíha. 

Jar rozhádže hormóny

Je všeobecne známe, že počas zimných mesiacov sa v tele zvyšuje tvorba spánkového hormónu melatonínu. Ten sa tvorí v tele po zotmení a pripravuje nás na spánok. Ako pribúda slnečného svetla, tak sa mení aj výskyt melatonínu v tele, jeho tvorba klesá, no telo je naň navyknuté. Ide v podstate istým spôsobom o prírodnú drogu, na ktorú sme si počas zimy zvykli. Práve preto môže organizmus reagovať únavou. Jedinou možnosťou, ako vyladiť hormonálne hladiny, je dostatok melatonínu doplniť napríklad endorfínmi tvorenými pri športe. Preto sa paradoxne pri jarnej únave odporúča viac sa hýbať. Možno to bude chcieť dva-tri dni sebazaprenia, ale následne únava úspešne ustúpi do úzadia. 

Migrény aj zimomravosť

Problémom jari je aj náhle oteplenie, ktoré samo osebe vyvoláva spomalenie organizmu. No na druhej strane je striedané ešte stále chladnými závanmi. To telo stresuje. Vďaka tomu sa prehlbujú ako srdcovo-cievne problémy, tak aj psychické problémy. Chlad môže spôsobiť ľuďom viaceré problémy, napríklad vysoký tlak či angíny. Prítomné sú časté migrény, zimomravosť, spomalené reakcie až stav malátnosti, mnohí ľudia sa prepracujú až k pocitom depresie. 

Otužovanie

Silným tromfom v boji proti jarnej únave je postupné otužovanie. Začínať môžete klasicky studenou rannou sprchou sprevádzanou plynulým dýchaním. Toto je aj veľmi dobrý pomocník v boji proti depresívnym ťažkostiam, pretože studená voda na pokožke okamžite aktivuje tvorbu noradrenalínu a endorfínov. To je kľúčom k tomu, že doslova zmyjete pesimizmus, ale na druhej strane sa stanete aj omnoho odolnejšími voči výkyvom počasia. Nebude sa vás tak dotýkať jarná premenlivosť, a tým sa stanete odolnejšími ako voči nachladnutiam, tak aj voči únave. Bonusom je fakt, že po dvoch minútkach studenej sprchy jednoducho nebudete unavení a malátni ani keby ste chceli.

Neponocujte a odľahčite

Alžbeta Béderová v rámci prevencie radí zvýšiť intenzitu pobytu na čerstvom vzduchu, dodržiavať zásady správnej, pestrej, ale striedmej výživy s dostatočným príjmom živej stravy a živín. Okrem športu je však nutné dodržiavať pravidelný spánkový rytmus a dopriať si minimálne osem hodín odpočinku. Dôvodom je, že naše stresované telo potrebuje dobíjať baterky.

 

Je to len únava?

Jarná únava môže byť aj krycím manévrom neodhalených ochorení. Na jar sa častejšie hlásia alergie. Je pre ne charakteristické, že podráždenie očí, únava, malátnosť alebo aj zvýšená teplota sa pravidelne z roka na rok opakujú. A jar je spojená práve s prudkým nárastom výskytu prachových aj peľových častíc. Všetko v okolí kvitne, čo môže spôsobovať práve takéto ťažkosti. Preto ak sa pridružuje k únave aj pálenie očí, nádcha alebo problémy s dýchaním, nebojujete proti jarnej únave, ale zápasíte pravdepodobne s alergickou reakciou. Tá sa v začiatočných fázach podobá práve na jarnú únavu, no môže mať nebezpečné následky od zápalov po anafylaktický šok. Ak si teda všímate, že pobyt na čerstvom vzduchu vám stav skôr zhoršuje ako vylepšuje, je lepšie poradiť sa s obvodným lekárom a imunológom.

Potrebujete licenciu na výkon finančného sprostredkovania ?
Rýchlosťou blesku vám poskytneme odborné a komplexné služby.

Kľúčové slová

logo
Prečítajte si tiež:
26.8.2019 Redakcia FinReport

Ecocapsule sa vrátila zo sveta. Prenajať sa dá v bratislavskej štvrti Zuckermandel

Z newyorského Times Square do bratislavského Zuckermandlu. Po úspešnej prezentácii v zahraničí umožní slovenská firma Ecocapsule® v ...

19.8.2019 Natália Hučková

Legislatívne zmeny vo schvaľovaní účtovných závierok

Novela zákona o účtovníctve by mala čiastočne znížiť administratívnu záťaž firiem. Zmeny sa týkajú povinného schvaľovania ...

18.8.2019 Ferrari

Prvý hybrid od Ferrari poháňa tisíc koní

Elektromobilita je nezastaviteľný trend, a to si uvedomuje aj ikonická talianska značka Ferrari. Automobilka z Maranella otvára novú kapitolu ...

14.8.2019 Redakcia FinReport

CFO Fórum Slovensko

Pozícia CFO je veľmi náročná a zodpovedná. Čo však finančný riaditeľ potrebuje na to, aby bol úspešný? Okrem odborných znalostí, ...

13.8.2019 Správy

Slovenskí podnikatelia sa pripravujú na možnú hospodársku krízu, Klub 500 dáva za vzor Nemecko

12.8.2019 (Webnoviny.sk) - Slovenskí podnikatelia sa pripravujú na možnú hospodársku krízu. Už teraz pociťujú pokles výroby a ochladzovanie ...

13.8.2019 Natália Hučková

Stačí vám v zahraničí len európsky preukaz zdravotného poistenia?

Počas dovolenkovej sezóny stúpa počet prípadov, v ktorých dovolenkári a turisti musia využiť zdravotnú starostlivosť v zahraničí. Mnohé ...

13.8.2019 Redakcia FinReport

Veci, ktoré by ste mali poznať, predtým, než si otvoríte online kasíno

Online kasína predstavujú centrum zábavy pre milióny ľudí vrátane tisícov Slovákov. Sú aj zaujímavou príležitosťou pre obchodníkov z ...

12.8.2019 Marek Mittaš

Ničivých búrok pribúda. Ako riešiť škody po živelných pohromách?

Meteorologický vývoj za posledné roky posúva Slovensko klimaticky do rozbúrenej oblasti. Stúpa priemerná teplota vzduchu a škody spôsobené ...

9.8.2019 Ján Beracka

Nezdaniteľné minimum sa bude zvyšovať len raz, priemerná rodina ušetrí necelé štyri eurá mesačne

Zvýšenie nezdaniteľnej časti základu dane by malo mať nakoniec inú podobu ako poslanci pôvodne navrhovali. Nezdaniteľná časť základu ...

3.8.2019 Marek Mittaš

Päť európskych hotelov, ktoré sú zážitkom sami osebe

Čoraz viac ľudí si dovolenku vyberá na základe toho, aké ubytovanie a služby dostanú. Hotel sa stáva rovnocenným artiklom na výber ...

28.7.2019 Marek Mittaš

Kávy, ktoré voňajú luxusom

Káva, to nie je len o rýchlom esprese na raňajky, ktoré štartuje deň. Je aj o zážitku a luxuse. Sú to kávy, ktoré ocení aj človek, ...

25.7.2019 Ján Beracka

Ľudia po celom svete sa snažia o „Júl bez plastov“

Plasty sa stali bežnou súčasťou našich životov, no často sú nám omnoho bližšie, ako by sme si želali. Plastový odpad ničí životné ...

26.5.2019 Tesla

Automobilka Tesla predstavila SUV, prichádza Model Y

Spoločnosť Tesla vstupuje na trh so stredne veľkým SUV. Hráčom z dielne Elona Muska je Tesla Model Y. Ide o rýchle vozidlo, ktoré bude k ...

18.5.2019 Marek Mittaš

Mladí umelci sú čiernym koňom, laik si správne vyberie len ťažko

Klasické investovanie je pre čoraz väčšiu skupinu investorov málo atraktívne. Nielenže často neprináša očakávané zhodnotenie, ale v ...

25.4.2019 Redakcia FinReport

Avengeri sú finanční superhrdinovia

Do kín opäť prichádzajú Avengeri. Vo štvrtok má premiéru film Avengers: Endgame. Táto sága je jednoznačným príkladom toho, že filmový ...

13.4.2019 Marek Mittaš

Najdrahšie diamanty sveta stoja milióny, najvzácnejší klenot má nevyčísliteľnú hodnotu

Ak sa popri investičnom zlate a nehnuteľnostiach rozhliadate po novej možnosti, ako udržať hodnotu majetku a prípadne ho zhodnotiť, ...

6.4.2019 Porsche

Porsche pripravilo novú, ôsmu generáciu modelu 911

Automobilka Porsche predstavila ôsmu generáciu ikonického modelu 911. K dispozícii sú verzie Carrera S a Carrera 4S. ...

30.3.2019 Bugatti

Značka Bugatti oslavuje 110 rokov, pripravila limitovanú edíciu modelu Chiron

Luxusná značka Bugatti oslavuje 110 rokov od svojho založenia a oslavuje ho taktiež luxusne. Automobilka pripravila špeciálnu edíciu ...

PHP Developer - študentská brigáda PHP Developer - študentská brigáda
PHP Developer províznych systémov PHP Developer províznych systémov
PHP Developer poistných agregátorov PHP Developer poistných agregátorov
PHP Developer FinTech cloudových riešení PHP Developer FinTech cloudových riešení

Najčítanejšie

  1. 1.
    Za pokles preferencií OĽaNO môže podľa politológa do istej miery aj vznikajúca Kiskova strana
  2. 2.
    Izrael ostreľoval ciele Hamasu, náletom predchádzalo vystrelenie troch rakiet z Pásma Gazy
  3. 3.
    V Barcelone evakuovali jednu z najobľúbenejších pláží, našli podozrivé výbušné zariadenie
  4. 4.
    Foto: Policajti na ceste z Donovál chytila Ukrajinca, už na obed jazdil opitý
  5. 5.
    Ecocapsule sa vrátila zo sveta. Prenajať sa dá v bratislavskej štvrti Zuckermandel