Hľadaj

Boj proti jarnej únave treba začať pohybom

Marek Mittaš Voľný čas Poslať

Namiesto jarného optimizmu a energie nás čaká únava a letargia. Všetko navôkol ožíva, ale telo akoby sa chcelo odobrať na zimný spánok. Jarná únava je fenomén, ktorý sa týka prakticky každého, a nie je to len výmysel.

Zdroj foto: Shutterstock

Jasné znamenia jarnej únavy

Dlhšie dni, zmenené teploty a striedavé počasie. Meteosenzitívnych ľudí chytá panika, ale jarná únava sa dotýka aj tých, ktorých bežné zmeny klímy nijako nerozhádžu. Príznaky jarnej únavy sú jasné ako facka. Ide o subjektívny pocit fyzickej a psychickej vyčerpanosti, bolesť hlavy, závraty, ospalosť, zlú náladu, podráždenosť. Pridáva sa aj to dobre známe šteklenie v hrdle a v nose, a zrazu sa cítite, akoby vás permanentne obchádzala nejaká viróza. Čo stojí za problémami, ktoré nie sú výhovorkou? Podľa Alžbety Béderovej z Poradne zdravia, Regionálneho úradu verejného zdravia Bratislava (RÚVZ), je hlavnou príčinou nedostatok telesného pohybu počas zimných mesiacov. Naše telo jednoducho zlenivelo. K tomu sa navyše nezriedka pridá aj nárast telesnej hmotnosti. 

 

Navyše strava, ktorú sme počas zimy konzumovali, býva zvyčajne energeticky bohatšia a mastnejšia. Spotreba zeleniny a ovocia navyše počas zimy klesá, a tak môže byť príjem živín, vitamínov aj ochranných prvkov nedostatočný. Telo, ktoré sa musí vyrovnať so zmenou, dlhším dňom a vyššou aktivitou, tak prirodzene nestíha. 

Jar rozhádže hormóny

Je všeobecne známe, že počas zimných mesiacov sa v tele zvyšuje tvorba spánkového hormónu melatonínu. Ten sa tvorí v tele po zotmení a pripravuje nás na spánok. Ako pribúda slnečného svetla, tak sa mení aj výskyt melatonínu v tele, jeho tvorba klesá, no telo je naň navyknuté. Ide v podstate istým spôsobom o prírodnú drogu, na ktorú sme si počas zimy zvykli. Práve preto môže organizmus reagovať únavou. Jedinou možnosťou, ako vyladiť hormonálne hladiny, je dostatok melatonínu doplniť napríklad endorfínmi tvorenými pri športe. Preto sa paradoxne pri jarnej únave odporúča viac sa hýbať. Možno to bude chcieť dva-tri dni sebazaprenia, ale následne únava úspešne ustúpi do úzadia. 

Migrény aj zimomravosť

Problémom jari je aj náhle oteplenie, ktoré samo osebe vyvoláva spomalenie organizmu. No na druhej strane je striedané ešte stále chladnými závanmi. To telo stresuje. Vďaka tomu sa prehlbujú ako srdcovo-cievne problémy, tak aj psychické problémy. Chlad môže spôsobiť ľuďom viaceré problémy, napríklad vysoký tlak či angíny. Prítomné sú časté migrény, zimomravosť, spomalené reakcie až stav malátnosti, mnohí ľudia sa prepracujú až k pocitom depresie. 

Otužovanie

Silným tromfom v boji proti jarnej únave je postupné otužovanie. Začínať môžete klasicky studenou rannou sprchou sprevádzanou plynulým dýchaním. Toto je aj veľmi dobrý pomocník v boji proti depresívnym ťažkostiam, pretože studená voda na pokožke okamžite aktivuje tvorbu noradrenalínu a endorfínov. To je kľúčom k tomu, že doslova zmyjete pesimizmus, ale na druhej strane sa stanete aj omnoho odolnejšími voči výkyvom počasia. Nebude sa vás tak dotýkať jarná premenlivosť, a tým sa stanete odolnejšími ako voči nachladnutiam, tak aj voči únave. Bonusom je fakt, že po dvoch minútkach studenej sprchy jednoducho nebudete unavení a malátni ani keby ste chceli.

Neponocujte a odľahčite

Alžbeta Béderová v rámci prevencie radí zvýšiť intenzitu pobytu na čerstvom vzduchu, dodržiavať zásady správnej, pestrej, ale striedmej výživy s dostatočným príjmom živej stravy a živín. Okrem športu je však nutné dodržiavať pravidelný spánkový rytmus a dopriať si minimálne osem hodín odpočinku. Dôvodom je, že naše stresované telo potrebuje dobíjať baterky.

 

Je to len únava?

Jarná únava môže byť aj krycím manévrom neodhalených ochorení. Na jar sa častejšie hlásia alergie. Je pre ne charakteristické, že podráždenie očí, únava, malátnosť alebo aj zvýšená teplota sa pravidelne z roka na rok opakujú. A jar je spojená práve s prudkým nárastom výskytu prachových aj peľových častíc. Všetko v okolí kvitne, čo môže spôsobovať práve takéto ťažkosti. Preto ak sa pridružuje k únave aj pálenie očí, nádcha alebo problémy s dýchaním, nebojujete proti jarnej únave, ale zápasíte pravdepodobne s alergickou reakciou. Tá sa v začiatočných fázach podobá práve na jarnú únavu, no môže mať nebezpečné následky od zápalov po anafylaktický šok. Ak si teda všímate, že pobyt na čerstvom vzduchu vám stav skôr zhoršuje ako vylepšuje, je lepšie poradiť sa s obvodným lekárom a imunológom.

logo
Prečítajte si tiež:
3.10.2024 Roland Régely

Výletné lode: Bezstarostná dovolenka alebo „naháňačka“ za destináciami?

Dovolenka na moderných zaoceánskych lodiach láka na bezstarostné cestovanie, širokú paletu aktivít a možnosť vidieť viac destinácií na ...

25.9.2024 Laura Lišková

Lacné cestovanie na jeseň – kam sa oplatí vyraziť?

Jeseň je výborným časom na cestovanie. Ceny mimo hlavnej sezóny klesajú, turistické destinácie sa vyprázdňujú a počasie je často ešte ...

23.9.2024 Roland Régely

Viaceré dovolenkové destinácie zavádzajú nové poplatky pre turistov

Nedostatok ubytovania, hustá doprava, hluční turisti a množstvo odpadkov. Viaceré európske destinácie majú nový problém, ktorým je ...

22.9.2024 Redakcia FinReport

Dovolenková sezóna 2024: Slováci objavili menej tradičné destinácie

Tohtoročná letná dovolenková sezóna sa pomaly končí a oproti minulému roku priniesla niekoľko zmien v doterajších trendoch. Ide napríklad ...

28.8.2024 Redakcia FinReport

Zajtra si pripomenieme 80. výročie SNP, takmer všetky obchody budú zatvorené

Zajtra, teda 29. augusta, je štátny sviatok 80. výročia vypuknutia Slovenského národného povstania. Je to jeden z najdôležitejších dní ...

24.7.2024 Roland Régely

Doplatok za batožinu pri lacných letenkách je často drahší ako samotná letenka

Letenky k moru už netreba kupovať vo veľkom predstihu. Tohtoročná sezóna ukazuje, že výhodná ponuka sa môže objaviť aj pár týždňov ...

22.7.2024 Roland Régely

Dovolenkári si na meškajúcich či zrušených letoch môžu „zarobiť“ stovky eur

Ak mešká lietadlo alebo letecká spoločnosť zruší let, je to komplikácia pre cestujúcich aj aerolinky. Množstvo takýchto prípadov sme ...

28.6.2024 Roland Régely

Najlepšie aerolinky v roku 2024 sú Qatar Airways

Oscary leteckého priemyslu sú opäť rozdané. Najprestížnejšie ocenenie tento rok získali aerolinky Qatar Airways, pre ktoré to je už ôsme ...

16.11.2023 Miloslava Némová

V piatok 17. novembra si pripomenieme Deň boja za slobodu a demokraciu, obchody budú zatvorené

Deň boja za slobodu a demokraciu, ktorý sa slávi ako štátny sviatok vždy 17. novembra, v tomto roku pripadne na piatok. Môžeme sa teda ...

15.11.2023 Miloslava Némová

Spoločnosť Disney oslavuje 100 rokov. Od myšiaka Mickeyho až po streamovacie služby

Už je to 100 rokov od vzniku animačného štúdia, ktoré dnes pozná každý pod názvom Walt Disney. Legendárna postavička Mickey Mouse, ...

9.11.2023 Miloslava Némová

Poslednej skladbe Beatles pomohla na svet umelá inteligencia

Začiatok novembra 2023 bol poznamenaný návratom legendárnej skupiny The Beatles na hudobnú scénu. Skladba Johna Lennona Now and Then zaujala ...

8.11.2023 Roland Régely

Letenky sú drahšie ako pred pandémiou, no záujem o cestovanie je aj tak rekordný

Ak ste v poslednom čase hľadali letenky do vzdialenejších destinácií, pravdepodobne ste sa stretli s vyššími cenami, ako ste boli zvyknutí ...

Jún

 
P
U
S
Š
P
S
N
24. týždeň
9.
Pondelok (09.06.2025)
Stanislava,
10.
Utorok (10.06.2025)
Margaréta, Gréta,
11.
Streda (11.06.2025)
Jesika,
13.
Piatok (13.06.2025)
Anton,
14.
Sobota (14.06.2025)
Vasil,
15.
Nedeľa (15.06.2025)
Vít,
27. týždeň
Mobilná aplikácia
VISA MasterCard Maestro Apple Pay Google Pay