Hľadaj

Boj proti jarnej únave treba začať pohybom

Voľný čas Poslať

Namiesto jarného optimizmu a energie nás čaká únava a letargia. Všetko navôkol ožíva, ale telo akoby sa chcelo odobrať na zimný spánok. Jarná únava je fenomén, ktorý sa týka prakticky každého, a nie je to len výmysel.

image
Zdroj foto: Shutterstock

Jasné znamenia jarnej únavy

Dlhšie dni, zmenené teploty a striedavé počasie. Meteosenzitívnych ľudí chytá panika, ale jarná únava sa dotýka aj tých, ktorých bežné zmeny klímy nijako nerozhádžu. Príznaky jarnej únavy sú jasné ako facka. Ide o subjektívny pocit fyzickej a psychickej vyčerpanosti, bolesť hlavy, závraty, ospalosť, zlú náladu, podráždenosť. Pridáva sa aj to dobre známe šteklenie v hrdle a v nose, a zrazu sa cítite, akoby vás permanentne obchádzala nejaká viróza. Čo stojí za problémami, ktoré nie sú výhovorkou? Podľa Alžbety Béderovej z Poradne zdravia, Regionálneho úradu verejného zdravia Bratislava (RÚVZ), je hlavnou príčinou nedostatok telesného pohybu počas zimných mesiacov. Naše telo jednoducho zlenivelo. K tomu sa navyše nezriedka pridá aj nárast telesnej hmotnosti. 

 

Navyše strava, ktorú sme počas zimy konzumovali, býva zvyčajne energeticky bohatšia a mastnejšia. Spotreba zeleniny a ovocia navyše počas zimy klesá, a tak môže byť príjem živín, vitamínov aj ochranných prvkov nedostatočný. Telo, ktoré sa musí vyrovnať so zmenou, dlhším dňom a vyššou aktivitou, tak prirodzene nestíha. 

Jar rozhádže hormóny

Je všeobecne známe, že počas zimných mesiacov sa v tele zvyšuje tvorba spánkového hormónu melatonínu. Ten sa tvorí v tele po zotmení a pripravuje nás na spánok. Ako pribúda slnečného svetla, tak sa mení aj výskyt melatonínu v tele, jeho tvorba klesá, no telo je naň navyknuté. Ide v podstate istým spôsobom o prírodnú drogu, na ktorú sme si počas zimy zvykli. Práve preto môže organizmus reagovať únavou. Jedinou možnosťou, ako vyladiť hormonálne hladiny, je dostatok melatonínu doplniť napríklad endorfínmi tvorenými pri športe. Preto sa paradoxne pri jarnej únave odporúča viac sa hýbať. Možno to bude chcieť dva-tri dni sebazaprenia, ale následne únava úspešne ustúpi do úzadia. 

Migrény aj zimomravosť

Problémom jari je aj náhle oteplenie, ktoré samo osebe vyvoláva spomalenie organizmu. No na druhej strane je striedané ešte stále chladnými závanmi. To telo stresuje. Vďaka tomu sa prehlbujú ako srdcovo-cievne problémy, tak aj psychické problémy. Chlad môže spôsobiť ľuďom viaceré problémy, napríklad vysoký tlak či angíny. Prítomné sú časté migrény, zimomravosť, spomalené reakcie až stav malátnosti, mnohí ľudia sa prepracujú až k pocitom depresie. 

Otužovanie

Silným tromfom v boji proti jarnej únave je postupné otužovanie. Začínať môžete klasicky studenou rannou sprchou sprevádzanou plynulým dýchaním. Toto je aj veľmi dobrý pomocník v boji proti depresívnym ťažkostiam, pretože studená voda na pokožke okamžite aktivuje tvorbu noradrenalínu a endorfínov. To je kľúčom k tomu, že doslova zmyjete pesimizmus, ale na druhej strane sa stanete aj omnoho odolnejšími voči výkyvom počasia. Nebude sa vás tak dotýkať jarná premenlivosť, a tým sa stanete odolnejšími ako voči nachladnutiam, tak aj voči únave. Bonusom je fakt, že po dvoch minútkach studenej sprchy jednoducho nebudete unavení a malátni ani keby ste chceli.

Neponocujte a odľahčite

Alžbeta Béderová v rámci prevencie radí zvýšiť intenzitu pobytu na čerstvom vzduchu, dodržiavať zásady správnej, pestrej, ale striedmej výživy s dostatočným príjmom živej stravy a živín. Okrem športu je však nutné dodržiavať pravidelný spánkový rytmus a dopriať si minimálne osem hodín odpočinku. Dôvodom je, že naše stresované telo potrebuje dobíjať baterky.

 

Je to len únava?

Jarná únava môže byť aj krycím manévrom neodhalených ochorení. Na jar sa častejšie hlásia alergie. Je pre ne charakteristické, že podráždenie očí, únava, malátnosť alebo aj zvýšená teplota sa pravidelne z roka na rok opakujú. A jar je spojená práve s prudkým nárastom výskytu prachových aj peľových častíc. Všetko v okolí kvitne, čo môže spôsobovať práve takéto ťažkosti. Preto ak sa pridružuje k únave aj pálenie očí, nádcha alebo problémy s dýchaním, nebojujete proti jarnej únave, ale zápasíte pravdepodobne s alergickou reakciou. Tá sa v začiatočných fázach podobá práve na jarnú únavu, no môže mať nebezpečné následky od zápalov po anafylaktický šok. Ak si teda všímate, že pobyt na čerstvom vzduchu vám stav skôr zhoršuje ako vylepšuje, je lepšie poradiť sa s obvodným lekárom a imunológom.

bezpecnykurier
bezpecnykurier
bezpecnykurier Chráňte
vašu komunikáciu
bezpecnykurier Dôverné informácie
zabezpečte heslom
bezpecnykurier Diskrétnosť požadujte
aj od vašich partnerov
logo
Prečítajte si tiež:
25.4.2019 Redakcia FinReport

Avengeri sú finanční superhrdinovia

Do kín opäť prichádzajú Avengeri. Vo štvrtok má premiéru film Avengers: Endgame. Táto sága je jednoznačným príkladom toho, že filmový ...

24.4.2019 Ján Beracka

Finančné aktíva Slovákov sú vôbec najnižšie v eurozóne, bohatšie národy sa nám vzďaľujú

Slováci môžu mať problém sporiť si vlastnými silami na dôchodok. Popri dôchodkových pilieroch môžu byť v budúcnosti potrebné aj ...

24.4.2019 Ján Beracka

Slovensko minulý rok hospodárilo s deficitom 0,7 % HDP

Rozpočtový deficit Slovenska je nižší ako sa očakávalo. Jarná notifikácia štatistického úradu Eurostat odhalila, že Slovensko v minulom ...

23.4.2019 Redakcia FinReport

FinVision 2019: Automatizácia dokáže firmy odbremeniť a umožniť im rásť

Digitalizácia a s ňou súvisiaca automatizácia podnikových procesov, vrátane poskytovaných služieb, môže firmám nielenže ušetriť ...

23.4.2019 Ján Beracka

O životné poistenie väčšina Slovákov záujem nemá

Väčšina Slovákov nemá žiadnu životnú poistku. Spomedzi poistených občanov je väčšina klientov vo veku nad 30 rokov. Objem poistného na ...

20.4.2019 Redakcia FinReport

Cez Veľkú noc pozor na alkohol aj prejedanie, radia poisťovne

Veľkonočné sviatky patria z pohľadu poisťovní k tým pokojnejším. Slováci by si však mali dať pozor na životosprávu. Tradičným ...

18.4.2019 Jana Čipková

Mýtus o GDPR #4: Žiadosti o prenos osobných údajov klienta musí finančný agent vždy vyhovieť

Právo na prenosnosť osobných údajov patrí medzi práva dotknutých osôb, ktoré zaviedlo až nariadenie GDPR. Vzhľadom na to, že mnohí ...

13.4.2019 Marek Mittaš

Najdrahšie diamanty sveta stoja milióny, najvzácnejší klenot má nevyčísliteľnú hodnotu

Ak sa popri investičnom zlate a nehnuteľnostiach rozhliadate po novej možnosti, ako udržať hodnotu majetku a prípadne ho zhodnotiť, ...

6.4.2019 Porsche

Porsche pripravilo novú, ôsmu generáciu modelu 911

Automobilka Porsche predstavila ôsmu generáciu ikonického modelu 911. K dispozícii sú verzie Carrera S a Carrera 4S. ...

30.3.2019 Bugatti

Značka Bugatti oslavuje 110 rokov, pripravila limitovanú edíciu modelu Chiron

Luxusná značka Bugatti oslavuje 110 rokov od svojho založenia a oslavuje ho taktiež luxusne. Automobilka pripravila špeciálnu edíciu ...

15.3.2019 Marek Mittaš

Úspešní manažéri pohyb potrebujú. Toto sú športy vhodné práve pre nich

Vyťaženie je pre manažérov životným štýlom. No bez športu sa fyzická aj mentálna kondícia neregeneruje dostatočne rýchlo. Máme tu pár ...

1.3.2019 Redakcia FinReport

Intolerancia ako výzva pod taktovkou Zuzany Frešo z BEFRESH

Potravinové intolerancie sa stávajú bežnejšou súčasťou života. Správny hostiteľ sa na ne pýta návštev pred ich príchodom, prihláška ...

16.2.2019 Marek Mittaš

V zime do tepla? Toto sú tie správne miesta

Vymeniť treskúce mrazy za príjemné leto je otázkou niekoľkých hodín. Niekedy dokonca nemusia byť v hre ani mimoriadne finančné náklady. ...

13.2.2019 Redakcia FinReport

Natália Hučková spíkerkou workshopu o GDPR v online prostredí

Softvérová spoločnosť Positive v spolupráci so Študentským parlamentom elektrotechnikov a informatikov STU organizuje v utorok 19. februára o ...

21.12.2018 Marek Mittaš

Vianoce na viac spôsobov. Pozrite sa na ich svetové variácie

Pre mnohých ľudí sú Vianoce sviatkami, keď si doprajú jediný oddych v roku a čas strávený s rodinou. To je pre mnohých aj výzva, aby ...

20.12.2018 Ivana Brillová

Čary a mágia. Vianočné obdobie tak, ako ho prežívali naši predkovia

Vianoce sú pre nás časom pokoja a radosti, pre našich predkov to bol magický čas. Vianočné obdobie sa spájalo s množstvom zvykov a ...

23.11.2018 Ivana Brillová

Biele domy s modrými strechami a skvelý oddych. To je ostrov Santorini

Rozprávkové, čisté pláže a mestečká s typickou architektúrou, to je jednoznačne Santorini, malý sopečný ostrov patriaci Grécku, ktorý ...

19.10.2018 Marek Mittaš

Návrat k pracovným povinnostiam. Tieto techniky pomôžu

Tohoročné leto je definitívne preč a jeseň je opäť plná povinností. Hoci je podovolenková depresia oficiálna diagnóza, ktorá kosí pri ...

PHP Developer - študentská brigáda PHP Developer - študentská brigáda
PHP Developer províznych systémov PHP Developer províznych systémov
PHP Developer poistných agregátorov PHP Developer poistných agregátorov
PHP Developer FinTech cloudových riešení PHP Developer FinTech cloudových riešení