Hľadaj

Beh v zime. Nezabudnite na 5 dôležitých vecí

Voľný čas Poslať

Beh je pre človeka jedným z najprirodzenejších športov. Nepotrebujete k nemu prakticky žiadnu výbavu, a pritom dokonale precvičí telo aj prečistí hlavu. Je to manažérsky šport „par excellence“ a dá sa vykonávať dokonca aj v zime. Stačí si obuť tenisky a vyraziť. Pre vlastnú bezpečnosť aj potešenie z behu je dôležité dodržať na zimných cestách pár užitočných rád.

image

Foto: shutterstock

Počítajte s vyššou teplotou

Behanie cez zimu má jedno špecifikum. V zásade platí jedno jednoduché pravidlo. Oblečte sa tak, akoby bolo o 10 stupňov teplejšie. To znamená, že ak je vonku desať stupňov, pokojne vyrazte aj v krátkych nohaviciach a tričku. Skrátka tak, ako by ste vybehli pri dvadsiatich stupňoch. Každý má však inú termoreguláciu tela. Kto sa otužuje, môže aj pri nulovej teplote pokojne a s pôžitkom behať v šortkách. Iný si aj pri pätnástich stupňoch oblieka dlhé legíny a mikinu. 

Správne oblečenie

V bežnom živote sme naučení deliť oblečenie na jarné, jesenné, zimné aj letné. Pri behu to celkom neplatí. Ak je chladnejšie, stále beháte v tom, v čom cez leto. Akurát pridávate vrstvy ďalšieho oblečenia. Dôležité sú rukavice, aby vám nemrzli prsty a zíde sa čiapka a šál, pretože najviac tepla uniká práve cez hlavu a krk. Ideálna je na tento účel bežecká kukla. Dajte si však pozor na behanie v blízkosti banky alebo v tmavom parku. Zakuklený bežec môže vzbudzovať strach. Kukla je však najlepšou ochranou tváre, krku, uší aj hlavy súčasne. „Najväčší nepriateľ je vietor. Preto je vhodná vetrovka, ktorú po zahriatí v prípade potreby môžete zbaliť do kapsičky,“ hovorí bežec Edvard Kožušník. Vhodné sú tak isto aj dlhé elastické nohavice. 

S obuvou si príliš hlavu nelámte

V tomto prípade nemusíte robiť veľké zmeny. Jedinou zmenou je, že sa viac hodí vyššia podrážka s drsnejšou stopou kvôli lepšiemu gripu. Ako radí Edvard Kožušník: „Môžete siahnuť aj po crossových topánkach, ale nie je to nutnosť. Základom je mať nohy v teple. Preto sú podstatnejšie teplé bežecké bezšvové ponožky. Pokojne aj dve vrstvy.“ 

Uberte rýchlosť, stavte na vytrvalosť

Na hodinkách si prestavte meranie tempa na meranie srdcového tepu alebo vzdialenosti. Zabudnite na rýchlosť, intervaly či fartlek (forma bežeckého intervalového tréningu). Skúste behať kilometre a udržiavať srdcovú frekvenciu v rozmedzí okolo 80 až 90 % z maxima. Cez zimu behajte viac objemy ako šprinty. Dôvodom je, že nebudete vdychovať tak prudko mrazivý vzduch a nabehané kilometre podporia vašu vytrvalosť. Ak k nej následne na jar pridáte tréning rýchlosti, na prvých jarných pretekoch budete v najlepšej forme. Je vhodné, ak si pred vybehnutím do mrazu spravíte rozcvičku už doma v teple. Rozprúdite krv, svaly, aj šľachy a kĺby v príjemnej teplote. V exteriéri si dajte dlhší čas na zahriatie. 

Viac kombinujte tréning

Beh samotný je výborná predpríprava na iné zimné športy, vrátane lyžovania. Ostanú vám v kondícii nohy, kolená aj kĺby. Ak sa aj lyžovaniu nevenujete, v zime je najvhodnejší čas rozvíjať telo aj iným smerom. Ideálne je navštevovať jogu, ktorá je pre bežca veľmi vhodným cvičením. Rovnako je pre zmenu zaťaženia nôh vhodné využiť eliptický trenažér, air bike či tréningy spinningu. Na zahodenie nebude ani silový tréning. Ak teda aj klesne počet bežeckých tréningov, na vašej kondícii sa to odraziť nemusí. Práve naopak, posilníte telo ako celok. 

V extra chladnom počasí sa nemusíte hanbiť ani za beh na bežiacom páse. Ten je pre mnohých bežcov dokonca motivujúci, pretože behanie na ňom ide ľahšie. Žiadny vietor ani klesania a stúpania. Ak chcete aspoň trochu simulovať vonkajšie podmienky, nastavte si minimálne polpercentné stúpanie. Zimu však môžete využiť na regeneráciu, ale aj posilnenie svalových partií, ktoré počas bežeckej sezóny zanedbávate. Pred novou sezónou budete komplexne posilnení.

Kľúčové slová

logo
Prečítajte si tiež:
25.5.2020 Redakcia FinReport

Najčastejším dôvodom zmeny banky sú vysoké poplatky, vyplýva z prieskumu

Aktuálny prieskum, ktorý si na Slovensku a v Česku nechala spracovať Fio banka, priniesol zaujímavé zistenia. Ukázal, že klienti svoje banky ...

25.5.2020 Zuzana Mecková

Vyššia daň z nehnuteľností sa dotkne malých firiem a podnikateľov

Daň z nehnuteľností sa od januára výrazne zvýšila vo väčšine slovenských miest. Zmeny sa dotkli najmä menších firiem a podnikateľov, ...

23.5.2020 Redakcia FinReport

Tohtoročné dovolenky budú Slováci tráviť doma. Hory čaká nával turistov

Obmedzenia pohybu v súvislosti s pandémiou koronavírusu menia aj preferencie Slovákov v prípade letných dovoleniek. Mnohí volia dovolenku na ...

22.5.2020 Redakcia FinReport

Biomedicínske centrum SAV zdvojnásobí testovanie koronavírusu vďaka unikátnemu prístroju od Nadácie Slovenskej sporiteľne

Reštart slovenskej ekonomiky aj bežného fungovania ľudí sa nezaobíde bez dlhodobého intenzívneho testovania. Biomedicínske centrum ...

22.5.2020 Redakcia FinReport

V karanténe rekordne rástol záujem o online zážitky aj charitu

Internetové nákupy prekonali v období karantény všetky ostatné spôsoby utrácania peňazí. Nadpolovičná väčšina (57%) európskych ...

21.5.2020 Slovenská sporiteľňa

Až 84 % platieb prebehne bez zadávania PIN-kódu. Nové limity na bezkontaktné platby máme už mesiac

Slováci môžu pohodlne platiť kartou sumy do 50 eur bez zadávania PIN-kódu už mesiac. Prvé štatistiky ukazujú, že táto zmena výrazne ...

21.5.2020 Redakcia FinReport

Iba 5 % Slovákov sa vzdeláva online, sme na chvoste v rámci európskych krajín

Online vzdelávanie je v posledných rokoch čoraz rozšírenejšou formou štúdia v rámci krajín Európskej únie. Napríklad vo Fínsku sa ...

25.4.2020 Zuzana Mecková

Psychologička radí, ako v karanténe zvládnuť starostlivosť o domácnosť, prácu aj deti

Pandémia koronavírusu nás uväznila vo svojich príbytkoch. Všetci sme sa museli prispôsobiť zmeneným podmienkam a naučiť sa pracovať a ...

15.4.2020 Redakcia FinReport

Škoda Auto hľadá organizácie, ktoré potrebujú autá pri boji s koronavírusom

ŠKODA AUTO Slovensko chce aj naďalej pomáhať tým, ktorí potrebujú autá v boji proti koronavírusu. Spoločnosť preto zverejnila výzvu, ...

12.4.2020 Marek Mittaš

Na holandskej burze kvetov vyhodia 30 miliónov kvetín denne, rátajú miliardové straty

Tohoročná jar rozkvitá v plnom prúde, aj keď hrozí, že bude bez kvetov. Koronavírus výrazne zdecimoval holandskú burzu kvetov. Pochádza z ...

29.3.2020 Zuzana Mecková

Štyri dni adrenalínu a alpských zážitkov v Slovinsku

Odrazu sme leteli na lanách rýchlosťou 50 kilometrov za hodinu a užívali si výhľady na prírodu miestami aj z dvestometrovej výšky. Po ...

7.3.2020 Peter Petráš

Welcome to Jordan aj s nabitým samopalom

Policajt si vzal naše pasy a podišiel asi päť metrov od auta k vojakovi so samopalom. Prehodili pár slov, prelustroval si naše fotky, obzrel sa ...

15.2.2020 Marek Mittaš

Vyhnite sa preplneným zjazdovkám

Ak plánujete tohtoročnú lyžovačku, poradíme vám svahy, ktoré nemusia byť preplnené a nesklamú vás ani svojou kvalitou. Pretože ...

25.1.2020 Marek Mittaš

Únik pred chladom. Najluxusnejšie rezorty, kde majú leto cez zimu

Ak nechcete mať pocit, že najbližšie tri mesiace ste zatvorení v chladničke, je načase zdúchnuť za teplom. Našťastie je tu dostatok ...

26.12.2019 Marek Mittaš

Luxus, alebo domáci low cost. Aký Silvester sa vám páči viac?

Rozlúčka so starým rokom a vzápätí vítanie nového je vždy slávnostnou chvíľou. Niekto si potrpí na luxus, iný radšej staví na ...

21.12.2019 Magdaléna Švančarková

Aký vianočný stromček je šetrnejší pre životné prostredie?

Myslieť na životné prostredie je veľmi potrebné aj pri blížiacich sa sviatkoch lásky a pokoja. Nákup vianočného stromčeka však môže ...

19.12.2019 Magdaléna Švančarková

Envirokriminalita často nevyjde najavo. Zmarí ju zatajovanie či prírodné javy

Týranie zvierat, vypúšťanie škodlivých látok do vody či nelegálna ťažba dreva. Životné prostredie je niekedy ťažko skúšané. Takéto ...

18.12.2019 Zuzana Mecková

Ťaží sa viac, ako by sa malo. O zásoby dreva môžeme prísť za 60 rokov

Nie je žiadnym tajomstvom, že aj vzácnejšie lesy na Slovensku nie sú v praxi zďaleka také chránené, ako by sa žiadalo. Masívne ťažby v ...

PHP Developer - študentská brigáda PHP Developer - študentská brigáda
PHP Developer províznych systémov PHP Developer províznych systémov
PHP Developer poistných agregátorov PHP Developer poistných agregátorov
PHP Developer FinTech cloudových riešení PHP Developer FinTech cloudových riešení

Najčítanejšie

  1. 1.
    Sulík a Matovič predstavili pomoc s nájmami. Koľko zľaví prenajímateľ, toľko prispeje štát
  2. 2.
    Slováci budú môcť cestovať do Česka bez testu, pri návrate do dvoch dní nemusia ísť do karantény
  3. 3.
    Tragická nehoda pri Adamovských Kochanovciach si vyžiadala dva životy, ďalšia osoba je zranená
  4. 4.
    Žiadosti zamestnávateľov a SZČO o príspevok štátu začínajú od pondelka
  5. 5.
    Najčastejším dôvodom zmeny banky sú vysoké poplatky, vyplýva z prieskumu