Hľadaj

Beh v zime. Nezabudnite na 5 dôležitých vecí

Voľný čas Poslať

Beh je pre človeka jedným z najprirodzenejších športov. Nepotrebujete k nemu prakticky žiadnu výbavu, a pritom dokonale precvičí telo aj prečistí hlavu. Je to manažérsky šport „par excellence“ a dá sa vykonávať dokonca aj v zime. Stačí si obuť tenisky a vyraziť. Pre vlastnú bezpečnosť aj potešenie z behu je dôležité dodržať na zimných cestách pár užitočných rád.

image

Foto: shutterstock

Počítajte s vyššou teplotou

Behanie cez zimu má jedno špecifikum. V zásade platí jedno jednoduché pravidlo. Oblečte sa tak, akoby bolo o 10 stupňov teplejšie. To znamená, že ak je vonku desať stupňov, pokojne vyrazte aj v krátkych nohaviciach a tričku. Skrátka tak, ako by ste vybehli pri dvadsiatich stupňoch. Každý má však inú termoreguláciu tela. Kto sa otužuje, môže aj pri nulovej teplote pokojne a s pôžitkom behať v šortkách. Iný si aj pri pätnástich stupňoch oblieka dlhé legíny a mikinu. 

Správne oblečenie

V bežnom živote sme naučení deliť oblečenie na jarné, jesenné, zimné aj letné. Pri behu to celkom neplatí. Ak je chladnejšie, stále beháte v tom, v čom cez leto. Akurát pridávate vrstvy ďalšieho oblečenia. Dôležité sú rukavice, aby vám nemrzli prsty a zíde sa čiapka a šál, pretože najviac tepla uniká práve cez hlavu a krk. Ideálna je na tento účel bežecká kukla. Dajte si však pozor na behanie v blízkosti banky alebo v tmavom parku. Zakuklený bežec môže vzbudzovať strach. Kukla je však najlepšou ochranou tváre, krku, uší aj hlavy súčasne. „Najväčší nepriateľ je vietor. Preto je vhodná vetrovka, ktorú po zahriatí v prípade potreby môžete zbaliť do kapsičky,“ hovorí bežec Edvard Kožušník. Vhodné sú tak isto aj dlhé elastické nohavice. 

S obuvou si príliš hlavu nelámte

V tomto prípade nemusíte robiť veľké zmeny. Jedinou zmenou je, že sa viac hodí vyššia podrážka s drsnejšou stopou kvôli lepšiemu gripu. Ako radí Edvard Kožušník: „Môžete siahnuť aj po crossových topánkach, ale nie je to nutnosť. Základom je mať nohy v teple. Preto sú podstatnejšie teplé bežecké bezšvové ponožky. Pokojne aj dve vrstvy.“ 

Uberte rýchlosť, stavte na vytrvalosť

Na hodinkách si prestavte meranie tempa na meranie srdcového tepu alebo vzdialenosti. Zabudnite na rýchlosť, intervaly či fartlek (forma bežeckého intervalového tréningu). Skúste behať kilometre a udržiavať srdcovú frekvenciu v rozmedzí okolo 80 až 90 % z maxima. Cez zimu behajte viac objemy ako šprinty. Dôvodom je, že nebudete vdychovať tak prudko mrazivý vzduch a nabehané kilometre podporia vašu vytrvalosť. Ak k nej následne na jar pridáte tréning rýchlosti, na prvých jarných pretekoch budete v najlepšej forme. Je vhodné, ak si pred vybehnutím do mrazu spravíte rozcvičku už doma v teple. Rozprúdite krv, svaly, aj šľachy a kĺby v príjemnej teplote. V exteriéri si dajte dlhší čas na zahriatie. 

Viac kombinujte tréning

Beh samotný je výborná predpríprava na iné zimné športy, vrátane lyžovania. Ostanú vám v kondícii nohy, kolená aj kĺby. Ak sa aj lyžovaniu nevenujete, v zime je najvhodnejší čas rozvíjať telo aj iným smerom. Ideálne je navštevovať jogu, ktorá je pre bežca veľmi vhodným cvičením. Rovnako je pre zmenu zaťaženia nôh vhodné využiť eliptický trenažér, air bike či tréningy spinningu. Na zahodenie nebude ani silový tréning. Ak teda aj klesne počet bežeckých tréningov, na vašej kondícii sa to odraziť nemusí. Práve naopak, posilníte telo ako celok. 

V extra chladnom počasí sa nemusíte hanbiť ani za beh na bežiacom páse. Ten je pre mnohých bežcov dokonca motivujúci, pretože behanie na ňom ide ľahšie. Žiadny vietor ani klesania a stúpania. Ak chcete aspoň trochu simulovať vonkajšie podmienky, nastavte si minimálne polpercentné stúpanie. Zimu však môžete využiť na regeneráciu, ale aj posilnenie svalových partií, ktoré počas bežeckej sezóny zanedbávate. Pred novou sezónou budete komplexne posilnení.

Potrebujete licenciu na výkon finančného sprostredkovania ?
Rýchlosťou blesku vám poskytneme odborné a komplexné služby.

Kľúčové slová

logo
Prečítajte si tiež:
17.1.2020 Natália Hučková

Sociálnej poisťovni unikli osobné údaje poistenca, musí zaplatiť pokutu

Sociálna poisťovňa dostala pokutu vo výške 50-tisíc eur za porušenie pravidiel ochrany osobných údajov. Pri doručovaní dokumentov sa jej ...

16.1.2020 Dominik Hapl

Poisťovňa NOVIS s rekordnou pokutou od Národnej banky

Poistný trh je vysoko konkurenčným prostredím a boj o klienta prebieha neustále. Nenahráva tomu ani zvýšený odvod z poistného, ktorý ...

13.1.2020 Zuzana Mecková

Pozor na pôžičky cez internet. Podvodné banky úradujú

Pred koncom roka 2019 Národná banka Slovenska (NBS) upozornila na svojom webe na neoprávnené konanie podvodných bánk, ktoré nemajú žiadne ...

13.1.2020 Redakcia FinReport

Zomrel Ondrej Matvija, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ FinGO.sk

BRATISLAVA, 13. 1. 2020 – Po dlhej a ťažkej chorobe zomrel dnes vo veku 47 rokov Ondrej Matvija, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ ...

10.1.2020 Zuzana Mecková

Voliť poštou zo zahraničia chce už 70-tisíc Slovákov

Pre približne 300-tisíc Slovákov žijúcich v zahraničí je piatok 10. január 2020 posledná možnosť, kedy môžu požiadať o voľbu poštou ...

8.1.2020 Dominik Hapl

Slovenská ekonomika v roku 2019

Na začiatku nového roka vždy prichádza obdobie bilancovania a hodnotenia toho, aké úspechy či neúspechy naša ekonomika dosiahla v tom ...

26.12.2019 Marek Mittaš

Luxus, alebo domáci low cost. Aký Silvester sa vám páči viac?

Rozlúčka so starým rokom a vzápätí vítanie nového je vždy slávnostnou chvíľou. Niekto si potrpí na luxus, iný radšej staví na ...

21.12.2019 Magdaléna Švančarková

Aký vianočný stromček je šetrnejší pre životné prostredie?

Myslieť na životné prostredie je veľmi potrebné aj pri blížiacich sa sviatkoch lásky a pokoja. Nákup vianočného stromčeka však môže ...

19.12.2019 Magdaléna Švančarková

Envirokriminalita často nevyjde najavo. Zmarí ju zatajovanie či prírodné javy

Týranie zvierat, vypúšťanie škodlivých látok do vody či nelegálna ťažba dreva. Životné prostredie je niekedy ťažko skúšané. Takéto ...

18.12.2019 Zuzana Mecková

Ťaží sa viac, ako by sa malo. O zásoby dreva môžeme prísť za 60 rokov

Nie je žiadnym tajomstvom, že aj vzácnejšie lesy na Slovensku nie sú v praxi zďaleka také chránené, ako by sa žiadalo. Masívne ťažby v ...

16.12.2019 Zuzana Mecková

Na skládkach končí na Slovensku viac ako milión ton odpadu ročne

Odpad na Slovensku stále nedokážeme dostatočne recyklovať podľa svetového trendu. Oproti ostatným štátom Organizácie pre hospodársku ...

15.12.2019 Marek Mittaš

Horí nám planéta. Voda na uhasenie už nestačí

Našu planétu čoraz častejšie zachvacujú intenzívne požiare. Nejde pritom o malé lokálne epicentrá, ktoré boli súčasťou letných ...

12.12.2019 Jakub Zibura

Pre náš spôsob života potrebujeme 1,75 planéty Zem

Už takmer 50 rokov žijeme na ekologický dlh. Každý rok sa takto označuje deň, kedy sme vyčerpali prírodné zdroje, ktoré je planéta ...

11.12.2019 Magdaléna Švančarková

Obchod s vodou

Komodity súčasnosti, ktoré hrajú na obchodnom trhu prvé husle, sú najmä ropa, zemný plyn, zlato, železo či meď. V budúcnosti však môže ...

5.12.2019 Redakcia FinReport

Čo je vlastne globálne otepľovanie, prečo vzniká a čo spôsobuje

Spomeňme si na množstvo snehu, z ktorého sa ako deti tešili naši starí rodičia, alebo sa zamyslime nad súčasnou intenzitou letných búrok, ...

3.12.2019 Magdaléna Švančarková

Smrteľný zoznam pre našu planétu

Naša planéta minimálne posledné desaťročie vysiela jasné signály, že ľudská činnosť jej dáva poriadne zabrať. Emisie skleníkových ...

2.12.2019 Redakcia FinReport

Vzdáme sa komfortu?

Vianoce sú konzumnými sviatkami. Možno ich človek od človeka vníma rozdielne, no celosvetovo sú najmä o darčekoch, stromčekoch, a tak aj o ...

18.10.2019 Jakub Zibura

Svetový súboj dlhodobo vyhrávajú americké a britské univerzity

V tvrdej konkurencii uspejú len najlepší. Súperenie medzi vzdelávacími inštitúciami je v mnohých aspektoch totožné s hospodárskou ...

PHP Developer - študentská brigáda PHP Developer - študentská brigáda
PHP Developer províznych systémov PHP Developer províznych systémov
PHP Developer poistných agregátorov PHP Developer poistných agregátorov
PHP Developer FinTech cloudových riešení PHP Developer FinTech cloudových riešení