Hľadaj

Beh v zime. Nezabudnite na 5 dôležitých vecí

Marek Mittaš Voľný čas Poslať

Beh je pre človeka jedným z najprirodzenejších športov. Nepotrebujete k nemu prakticky žiadnu výbavu, a pritom dokonale precvičí telo aj prečistí hlavu. Je to manažérsky šport „par excellence“ a dá sa vykonávať dokonca aj v zime. Stačí si obuť tenisky a vyraziť. Pre vlastnú bezpečnosť aj potešenie z behu je dôležité dodržať na zimných cestách pár užitočných rád.

image

Foto: shutterstock

Počítajte s vyššou teplotou

Behanie cez zimu má jedno špecifikum. V zásade platí jedno jednoduché pravidlo. Oblečte sa tak, akoby bolo o 10 stupňov teplejšie. To znamená, že ak je vonku desať stupňov, pokojne vyrazte aj v krátkych nohaviciach a tričku. Skrátka tak, ako by ste vybehli pri dvadsiatich stupňoch. Každý má však inú termoreguláciu tela. Kto sa otužuje, môže aj pri nulovej teplote pokojne a s pôžitkom behať v šortkách. Iný si aj pri pätnástich stupňoch oblieka dlhé legíny a mikinu. 

Správne oblečenie

V bežnom živote sme naučení deliť oblečenie na jarné, jesenné, zimné aj letné. Pri behu to celkom neplatí. Ak je chladnejšie, stále beháte v tom, v čom cez leto. Akurát pridávate vrstvy ďalšieho oblečenia. Dôležité sú rukavice, aby vám nemrzli prsty a zíde sa čiapka a šál, pretože najviac tepla uniká práve cez hlavu a krk. Ideálna je na tento účel bežecká kukla. Dajte si však pozor na behanie v blízkosti banky alebo v tmavom parku. Zakuklený bežec môže vzbudzovať strach. Kukla je však najlepšou ochranou tváre, krku, uší aj hlavy súčasne. „Najväčší nepriateľ je vietor. Preto je vhodná vetrovka, ktorú po zahriatí v prípade potreby môžete zbaliť do kapsičky,“ hovorí bežec Edvard Kožušník. Vhodné sú tak isto aj dlhé elastické nohavice. 

S obuvou si príliš hlavu nelámte

V tomto prípade nemusíte robiť veľké zmeny. Jedinou zmenou je, že sa viac hodí vyššia podrážka s drsnejšou stopou kvôli lepšiemu gripu. Ako radí Edvard Kožušník: „Môžete siahnuť aj po crossových topánkach, ale nie je to nutnosť. Základom je mať nohy v teple. Preto sú podstatnejšie teplé bežecké bezšvové ponožky. Pokojne aj dve vrstvy.“ 

Uberte rýchlosť, stavte na vytrvalosť

Na hodinkách si prestavte meranie tempa na meranie srdcového tepu alebo vzdialenosti. Zabudnite na rýchlosť, intervaly či fartlek (forma bežeckého intervalového tréningu). Skúste behať kilometre a udržiavať srdcovú frekvenciu v rozmedzí okolo 80 až 90 % z maxima. Cez zimu behajte viac objemy ako šprinty. Dôvodom je, že nebudete vdychovať tak prudko mrazivý vzduch a nabehané kilometre podporia vašu vytrvalosť. Ak k nej následne na jar pridáte tréning rýchlosti, na prvých jarných pretekoch budete v najlepšej forme. Je vhodné, ak si pred vybehnutím do mrazu spravíte rozcvičku už doma v teple. Rozprúdite krv, svaly, aj šľachy a kĺby v príjemnej teplote. V exteriéri si dajte dlhší čas na zahriatie. 

Viac kombinujte tréning

Beh samotný je výborná predpríprava na iné zimné športy, vrátane lyžovania. Ostanú vám v kondícii nohy, kolená aj kĺby. Ak sa aj lyžovaniu nevenujete, v zime je najvhodnejší čas rozvíjať telo aj iným smerom. Ideálne je navštevovať jogu, ktorá je pre bežca veľmi vhodným cvičením. Rovnako je pre zmenu zaťaženia nôh vhodné využiť eliptický trenažér, air bike či tréningy spinningu. Na zahodenie nebude ani silový tréning. Ak teda aj klesne počet bežeckých tréningov, na vašej kondícii sa to odraziť nemusí. Práve naopak, posilníte telo ako celok. 

V extra chladnom počasí sa nemusíte hanbiť ani za beh na bežiacom páse. Ten je pre mnohých bežcov dokonca motivujúci, pretože behanie na ňom ide ľahšie. Žiadny vietor ani klesania a stúpania. Ak chcete aspoň trochu simulovať vonkajšie podmienky, nastavte si minimálne polpercentné stúpanie. Zimu však môžete využiť na regeneráciu, ale aj posilnenie svalových partií, ktoré počas bežeckej sezóny zanedbávate. Pred novou sezónou budete komplexne posilnení.

Kľúčové slová

logo
Prečítajte si tiež:
15.1.2021 Redakcia FinReport

Komodity ťažia z nádeje na skorý koniec pandémie, pre zlato by to mohol byť ďalší úspešný rok

Komoditný trh pokračuje v raste aj s príchodom nového roka. Dôvodom je synergický efekt vyplývajúci zo súhry viacerých faktorov. Okrem ...

15.1.2021 Andrea Tittelová

LIVE STREAM s dvoma Kanaďankami, ktoré riadia biznis v odvetviach so silnou prevahou mužov

Financial Report prinesie exkluzívny LIVE rozhovor s dvoma ženami, ktoré riadia firmy v kanadskom Edmontone v oceliarskom, respektíve stavebnom ...

15.1.2021 Zuzana Mecková

Vlk z Wall Street: Aké to bolo stať sa jedným z najbohatších maklérov na Wall Street v 90. rokoch?

Divoký snímok Vlk z Wall Street zachytáva život odvážneho a nenásytného newyorského burzového makléra Jordana Belforta. Toho vo filme ...

14.1.2021 Redakcia FinReport

Spľasne ďalšia bublina na finančných trhoch? A možno ich úspešná vakcinácia vystrelí ešte vyššie

Najprv informácie o existencii vakcíny, a potom aj začatie očkovania proti koronavírusu priniesli zásadné oživenie na finančných trhoch. No ...

14.1.2021 Magdaléna Švančarková

Straty v gastro biznise sa budú rátať na jar, ohrozených je 60 % podnikov

Zatvorené reštaurácie, neskôr prevádzka s obmedzeniami, potom letná sezóna, následne druhá vlna pandémie koronavírusu, a teraz tvrdý ...

13.1.2021 Redakcia FinReport

Bitcoin prekonal hranicu 40-tisíc dolárov, a Slováci doň investujú milióny eur

Najznámejšia a najviac používaná kryptomena na trhu – bitcoin – prekonala ďalšiu psychologickú hranicu. Minulý týždeň jeho hodnota po ...

13.1.2021 Dominik Horváth

Podarí sa vakcíne proti koronavírusu zachrániť nielen životy, ale aj krachujúci cestovný priemysel?

Cestovnému priemyslu, jednému z najpostihnutejších odvetví, ktoré zasiahla pandémia, začalo svitať na lepšie časy. Hlavným spúšťačom ...

8.1.2021 Zuzana Mecková

Dráma Deň pred krízou zachytáva to, čo sa dialo na Wall Street tesne pred vypuknutím ekonomického chaosu v roku 2008

Dramatický film Deň pred krízou, ktorého tvorcovia sa inšpirovali skutočnou udalosťou, sa odohráva v poslednú noc pred začiatkom svetovej ...

25.12.2020 Zuzana Mecková

Vianočný film: Ambiciózny pracovník poisťovne si musí vybrať medzi túžbou po kariére alebo láskou

Vtipný, veselý aj vážny vianočný film Byt, s originálnym názvom The Apartment, diváka s nesmiernou ľahkosťou prenesie do 60. rokov ...

18.12.2020 Zuzana Mecková

Filmový príbeh Zakladateľ rozpráva o tom, ako sa značka McDonald’s stala celosvetovým fenoménom

Dramatický film s názvom Zakladateľ nakrútený podľa skutočnej udalosti zobrazuje príbeh, v ktorom sa Rayovi Krocovi podarilo vybudovať jednu ...

11.12.2020 Zuzana Mecková

Snímka Enron: Najchytrejší chlapíci v miestnosti zachytáva TOP podnikateľský škandál v USA

Filmový dokument Enron: Najchytrejší chlapíci v miestnosti bol nakrútený podľa rovnomennej knihy novinárov magazínu Fortune. Napísali ju ...

4.12.2020 Zuzana Mecková

Film Zlato, nakrútený podľa skutočnej udalosti, je príbehom jedného z najväčších škandálov v dejinách ťažobného priemyslu

Dobrodružná dráma s názvom Zlato prináša príbeh inšpirovaný skutočným ťažobným škandálom z počiatku 90-tych rokov minulého ...

27.11.2020 Zuzana Mecková

Dokument 97 % vlastnených: Dozviete sa, odkiaľ sa v ekonomike berú peniaze a prečo si musíme čoraz viac požičiavať

Filmový dokument 97 % vlastnených odpovedá na otázky o tom, ako v ekonomike vznikajú peniaze, kto z nich má najväčší prospech, ako vplýva ...

20.11.2020 Zuzana Mecková

Bitcoin: Koniec peňazí, ako ich poznáme. Dokument odhaľuje budúcnosť, o akej zatiaľ len snívame

Bitcoin: Koniec peňazí, ako ich poznáme. Dokumentárny film s tajuplným názvom poukazuje na to, aké výhody aj nevýhody prináša táto ...

13.11.2020 Zuzana Mecková

Netflix: Dokument Davida Attenborougha Život na našej planéte prináša varovanie, ľudstvo má vážny problém

Celosvetovo známy britský prírodovedec a milovník prírody, cestovateľ a dokumentarista David Attenborough tento rok na Netflixe prináša ...

6.11.2020 Zuzana Mecková

Netflix: Dokumentárna dráma Sociálna dilema zobrazuje tragický vplyv sociálnych sietí na spoločnosť

Tohtoročná dokumentárna novinka na Netflixe s názvom Sociálna dilema dramaticky upozorňuje na aktuálne problémy spoločnosti, ktoré ...

30.10.2020 Zuzana Mecková

Netflix: Oscarový dokument Inside Job nemilosrdne odkrýva krutú pravdu o vzniku celosvetovej hospodárskej krízy

Filmový dokument Zo zákulisia krízy s originálnym názvom Inside Job podrobne odhaľuje pozadie ekonomickej krízy z roku 2008, korupciu a ...

23.10.2020 Zuzana Mecková

Filmový dokument Americká fabrika zobrazuje spoluprácu a zároveň veľké rozdiely dvoch kultúr – Číny a USA

Na Netflixe sa objavil ďalší zaujímavý dokument, ktorý zobrazuje stret dvoch diametrálne odlišných kultúr. Nádej na lepší život ...

PHP Developer - študentská brigáda PHP Developer - študentská brigáda
PHP Developer províznych systémov PHP Developer províznych systémov
PHP Developer poistných agregátorov PHP Developer poistných agregátorov
PHP Developer FinTech cloudových riešení PHP Developer FinTech cloudových riešení

Najčítanejšie

  1. 1.
    Púchov neplánuje zopakovať hromadné testovanie, čaká sa na pokyny od vlády
  2. 2.
    Komodity ťažia z nádeje na skorý koniec pandémie, pre zlato by to mohol byť ďalší úspešný rok
  3. 3.
    Vlk z Wall Street: Aké to bolo stať sa jedným z najbohatších maklérov na Wall Street v 90. rokoch?
  4. 4.
    Chirana T.Injecta: Štát by mal objednať vakcinačné komponenty čo najskôr. Iné štáty Európy už začali
  5. 5.
    Polícia upozorňuje na podvodný inzerát, za balenie rúšok peniaze nedostanete