Hľadaj
ekarantena
Od našej redaktorky z eKarantény:
Overenie prebehlo, ale neviem, či v poriadku. Notifikácie v aplikácii môžu a nemusia fungovať

Beh v zime. Nezabudnite na 5 dôležitých vecí

Voľný čas Poslať

Beh je pre človeka jedným z najprirodzenejších športov. Nepotrebujete k nemu prakticky žiadnu výbavu, a pritom dokonale precvičí telo aj prečistí hlavu. Je to manažérsky šport „par excellence“ a dá sa vykonávať dokonca aj v zime. Stačí si obuť tenisky a vyraziť. Pre vlastnú bezpečnosť aj potešenie z behu je dôležité dodržať na zimných cestách pár užitočných rád.

image

Foto: shutterstock

Počítajte s vyššou teplotou

Behanie cez zimu má jedno špecifikum. V zásade platí jedno jednoduché pravidlo. Oblečte sa tak, akoby bolo o 10 stupňov teplejšie. To znamená, že ak je vonku desať stupňov, pokojne vyrazte aj v krátkych nohaviciach a tričku. Skrátka tak, ako by ste vybehli pri dvadsiatich stupňoch. Každý má však inú termoreguláciu tela. Kto sa otužuje, môže aj pri nulovej teplote pokojne a s pôžitkom behať v šortkách. Iný si aj pri pätnástich stupňoch oblieka dlhé legíny a mikinu. 

Správne oblečenie

V bežnom živote sme naučení deliť oblečenie na jarné, jesenné, zimné aj letné. Pri behu to celkom neplatí. Ak je chladnejšie, stále beháte v tom, v čom cez leto. Akurát pridávate vrstvy ďalšieho oblečenia. Dôležité sú rukavice, aby vám nemrzli prsty a zíde sa čiapka a šál, pretože najviac tepla uniká práve cez hlavu a krk. Ideálna je na tento účel bežecká kukla. Dajte si však pozor na behanie v blízkosti banky alebo v tmavom parku. Zakuklený bežec môže vzbudzovať strach. Kukla je však najlepšou ochranou tváre, krku, uší aj hlavy súčasne. „Najväčší nepriateľ je vietor. Preto je vhodná vetrovka, ktorú po zahriatí v prípade potreby môžete zbaliť do kapsičky,“ hovorí bežec Edvard Kožušník. Vhodné sú tak isto aj dlhé elastické nohavice. 

S obuvou si príliš hlavu nelámte

V tomto prípade nemusíte robiť veľké zmeny. Jedinou zmenou je, že sa viac hodí vyššia podrážka s drsnejšou stopou kvôli lepšiemu gripu. Ako radí Edvard Kožušník: „Môžete siahnuť aj po crossových topánkach, ale nie je to nutnosť. Základom je mať nohy v teple. Preto sú podstatnejšie teplé bežecké bezšvové ponožky. Pokojne aj dve vrstvy.“ 

Uberte rýchlosť, stavte na vytrvalosť

Na hodinkách si prestavte meranie tempa na meranie srdcového tepu alebo vzdialenosti. Zabudnite na rýchlosť, intervaly či fartlek (forma bežeckého intervalového tréningu). Skúste behať kilometre a udržiavať srdcovú frekvenciu v rozmedzí okolo 80 až 90 % z maxima. Cez zimu behajte viac objemy ako šprinty. Dôvodom je, že nebudete vdychovať tak prudko mrazivý vzduch a nabehané kilometre podporia vašu vytrvalosť. Ak k nej následne na jar pridáte tréning rýchlosti, na prvých jarných pretekoch budete v najlepšej forme. Je vhodné, ak si pred vybehnutím do mrazu spravíte rozcvičku už doma v teple. Rozprúdite krv, svaly, aj šľachy a kĺby v príjemnej teplote. V exteriéri si dajte dlhší čas na zahriatie. 

Viac kombinujte tréning

Beh samotný je výborná predpríprava na iné zimné športy, vrátane lyžovania. Ostanú vám v kondícii nohy, kolená aj kĺby. Ak sa aj lyžovaniu nevenujete, v zime je najvhodnejší čas rozvíjať telo aj iným smerom. Ideálne je navštevovať jogu, ktorá je pre bežca veľmi vhodným cvičením. Rovnako je pre zmenu zaťaženia nôh vhodné využiť eliptický trenažér, air bike či tréningy spinningu. Na zahodenie nebude ani silový tréning. Ak teda aj klesne počet bežeckých tréningov, na vašej kondícii sa to odraziť nemusí. Práve naopak, posilníte telo ako celok. 

V extra chladnom počasí sa nemusíte hanbiť ani za beh na bežiacom páse. Ten je pre mnohých bežcov dokonca motivujúci, pretože behanie na ňom ide ľahšie. Žiadny vietor ani klesania a stúpania. Ak chcete aspoň trochu simulovať vonkajšie podmienky, nastavte si minimálne polpercentné stúpanie. Zimu však môžete využiť na regeneráciu, ale aj posilnenie svalových partií, ktoré počas bežeckej sezóny zanedbávate. Pred novou sezónou budete komplexne posilnení.

Sprostredkovanie predaja SFA
Prevezmite činnosť
samostatného finančného agenta
v existujúcej spoločnosti.
Buďte silní a slobodní.
Obráťte sa na nás.

Kľúčové slová

logo
Prečítajte si tiež:
5.6.2020 Zuzana Mecková

Overenie prebehlo, ale neviem, či v poriadku. Notifikácie v aplikácii môžu a nemusia fungovať

Od našej redaktorky Zuzany Meckovej, ktorá po prekročení česko-slovenskej hranice na vlastnej koži vyskúša, ako funguje domáca smart ...

4.6.2020 Magdaléna Švančarková

Ako na e-shop? Pomôže prežiť krízu, ale rieši aj budúcnosť

Koronakríza výrazne zmenila spotrebiteľské správanie. Online predaj cez internet vzrástol v marci na Slovensku o 40 percent. E-shop sa stal pre ...

4.6.2020 Zuzana Mecková

Matovičovo tajomstvo ako darček zo zlého sna

Od našej redaktorky Zuzany Meckovej, ktorá po prekročení česko-slovenskej hranice na vlastnej koži vyskúša, ako funguje domáca smart ...

3.6.2020 Redakcia FinReport

Dôvera v ekonomike sa mierne vyjasnila, prepad HDP by mal dosiahnuť 7,5 %

Odhad analytikov Slovenskej sporiteľne (SLSP) na tento rok naznačuje prepad slovenského HDP o 7,5 %. Predpokladajú, že po tohtoročnej recesii ...

3.6.2020 Zuzana Mecková

Prvý deň v domácej karanténe: 35 hodín bez kontrolnej SMS

Od našej redaktorky Zuzany Meckovej, ktorá po prekročení česko-slovenskej hranice na vlastnej koži vyskúša, ako funguje domáca smart ...

2.6.2020 Zuzana Mecková

Policajtom na hraniciach nefungoval systém, kódy overovali telefonicky

Od našej redaktorky Zuzany Meckovej, ktorá po prekročení česko-slovenskej hranice na vlastnej koži vyskúša, ako funguje domáca smart ...

1.6.2020 Zuzana Mecková

Rozhodla som sa. Idem do domácej eKarantény

Od našej redaktorky Zuzany Meckovej, ktorá po prekročení česko-slovenskej hranice na vlastnej koži vyskúša, ako funguje domáca smart ...

1.6.2020 Redakcia FinReport

Slovenská sporiteľňa otvorila svoju prvú bezhotovostnú pobočku

Turbulentné obdobie pandémie koronavírusu potvrdilo, že digitálne kanály sú najbezpečnejší a najpohodlnejší spôsob, ako bankovať. ...

31.5.2020 Redakcia FinReport

EÚ schválila rekordný balík pomoci. Pre oživenie slovenského hospodárstva to však stačiť nemusí

Európska komisia schválila obrovskú finančnú injekciu pomoci členským štátom postihnutým koronavírusom. Celková hodnota predstavuje 750 ...

30.5.2020 Redakcia FinReport

Slováci športujú viac ako priemerní Európania, takmer polovica cvičí viac ako 5 hodín týždenne

Slováci sú športuchtivý národ. A to nielen v sledovaní športov, ale aj v ich vykonávaní. Podľa posledných štatistík Európskeho ...

29.5.2020 Redakcia FinReport

Zo všetkých platieb v Európe je 78 % bezkontaktných

Až 78 percent všetkých platieb kartami Mastercard sa v Európe teraz uskutoční bezkontaktne. V rozmedzí dvoch mesiacov umožnila ...

29.5.2020 Magdaléna Švančarková

Zoznam žiadateľov o pomoc od štátu je verejný, najvyššia podpora bola 5,3 milióna

Transparency International Slovensko zverejnilo zoznam žiadateľov pomoci od štátu a aj presné sumy, ktoré im štát za marec vyplatil. K 21. ...

22.5.2020 Redakcia FinReport

Biomedicínske centrum SAV zdvojnásobí testovanie koronavírusu vďaka unikátnemu prístroju od Nadácie Slovenskej sporiteľne

Reštart slovenskej ekonomiky aj bežného fungovania ľudí sa nezaobíde bez dlhodobého intenzívneho testovania. Biomedicínske centrum ...

25.4.2020 Zuzana Mecková

Psychologička radí, ako v karanténe zvládnuť starostlivosť o domácnosť, prácu aj deti

Pandémia koronavírusu nás uväznila vo svojich príbytkoch. Všetci sme sa museli prispôsobiť zmeneným podmienkam a naučiť sa pracovať a ...

15.4.2020 Redakcia FinReport

Škoda Auto hľadá organizácie, ktoré potrebujú autá pri boji s koronavírusom

ŠKODA AUTO Slovensko chce aj naďalej pomáhať tým, ktorí potrebujú autá v boji proti koronavírusu. Spoločnosť preto zverejnila výzvu, ...

12.4.2020 Marek Mittaš

Na holandskej burze kvetov vyhodia 30 miliónov kvetín denne, rátajú miliardové straty

Tohoročná jar rozkvitá v plnom prúde, aj keď hrozí, že bude bez kvetov. Koronavírus výrazne zdecimoval holandskú burzu kvetov. Pochádza z ...

29.3.2020 Zuzana Mecková

Štyri dni adrenalínu a alpských zážitkov v Slovinsku

Odrazu sme leteli na lanách rýchlosťou 50 kilometrov za hodinu a užívali si výhľady na prírodu miestami aj z dvestometrovej výšky. Po ...

7.3.2020 Peter Petráš

Welcome to Jordan aj s nabitým samopalom

Policajt si vzal naše pasy a podišiel asi päť metrov od auta k vojakovi so samopalom. Prehodili pár slov, prelustroval si naše fotky, obzrel sa ...

PHP Developer - študentská brigáda PHP Developer - študentská brigáda
PHP Developer províznych systémov PHP Developer províznych systémov
PHP Developer poistných agregátorov PHP Developer poistných agregátorov
PHP Developer FinTech cloudových riešení PHP Developer FinTech cloudových riešení

Najčítanejšie

  1. 1.
    Martin, ktorý zastrelil dvoch mladíkov na diskotéke v Horovciach, sa k činu priznal
  2. 2.
    Matovičovo tajomstvo ako darček zo zlého sna
  3. 3.
    Priemerná mzda na Slovensku stúpla na 1086 eur, ale najviac už nezarábajú zamestnanci v IT
  4. 4.
    Ako na e-shop? Pomôže prežiť krízu, ale rieši aj budúcnosť
  5. 5.
    Ľudia neprídu o prácu v PPS Detva, pomocou pre firmu by bolo aj predĺženie štátnej podpory