Hľadaj

10 tipov, ako zostať bdelý aj bez kofeínu

Sita Poslať
image

BRATISLAVA 29. mája (WebNoviny.sk) - Patríte tiež k milovníkom kávy? Nedokážete si predstaviť svoj ranný rituál bez šálky tohto nápoja alebo kávu popíjate, aby ste doplnili energiu a zabránili tak ospalosti? Pozrite sa na našich 10 tipov ako sa vyhnúť únave, bez kofeínu.
Vôňa čerstvej kávy je omamná a vábeniu šálky kvalitne pripraveného nápoja podliehajú milióny ľudí. Je celkom jednoduché si svoju novú záľubu odôvodniť: nízky tlak, nedostatok energie, ospalosť ráno i popoludní... A nakoniec sú tu tiež štúdie, ktoré potvrdzujú, že káva je silný antioxidant, odďaľuje nástup diabetu 2. stupňa, podporuje funkciu pečene, stimuluje výkon a odolnosť a v neposlednom rade podporuje metabolizmus a chudnutie!

Kofeín je neurotoxín

Napriek tomu všetkému je káva len zdanlivým riešením problémov s únavou a metabolizmom a v konečnom dôsledku tieto problémy môže skôr zhoršiť. Káva a kofeín sú totiž pomerne výrazným zásahom do hormonálneho hospodárenia organizmu. Kofeín je neurotoxín a tiež výrazne znevýhodňuje funkciu nadobličiek, ktoré sa snažia vyrovnať so stresom, ktorému podliehame. "Káva sama o sebe pravdepodobne nezvyšuje produkciu stresového hormónu kortizolu, ale sťažuje jeho odbúravanie. Tým umelo zvyšuje vnútorný stres, podporuje úzkostlivosť a nie je vhodná pre nikoho trpiaceho chronickým stresom, preťaženosťou a akýmikoľvek neurologickými či hormonálnymi problémami," vysvetľuje Bc. Petra Húsková, hlavná výživová poradkyňa NATURHOUSE pre SR, www.naturhouse.sk.

Dve kávy denne

Práve preto NATURHOUSE odporúča konzumáciu kávy zásadne obmedziť a to na maximálne 2 kávy denne vypité najlepšie do 14. hodiny popoludní. Do tejto doby je totiž vyššia hladina kortizolu v tele žiaduca a tým nedochádza k výraznému kríženiu oboch funkcií. Obmedziť svoje návyky nie je ľahké, je to ale možné. Niekomu pri vysadzovaní kofeínu pomôže z kávy presedlať na čaj, ktorý síce tiež obsahuje kofeín, ale zároveň aj upokojujúci teanín, ktorý nie je v káve prítomný. Čaj má tiež nižší obsah teofylínu, ktorý stimuluje srdce. Je tiež vhodnejším mierne stimulujúcim nápojom počas dňa a to vzhľadom na podporu mentálnych funkcií. Vyskúšajte napríklad jemný červený čaj INFUNAT  TE ROJO alebo DRENANT INSTANT, ktorý povzbudzuje miernym spôsobom výťažkom z yerba maté a zeleného čaju.
Pre tých z vás, ktorí sa snažia s kofeínom vyrovnať úplne, ponúkame tipy, ako sa bez neho obísť:

1. Zdriemnite si

Krátky spánok od 5 do 25 minút 6 až 7 hodín pred ľahnutím do postele je skvelý spôsob, ako dobiť baterky. Štúdia z roku 2008 zistila, že popoludňajší spánok je lepší než kombinácia dlhšieho spánku v noci kombinovaná s popíjaním kávy počas dňa k udržaniu bdelosti. Iná štúdia preukázala, že spánok zlepšuje učenie, pamäť a kreatívne myslenie a dokonca i krátky šesťminútový spánok pomáha ľuďom udržať informácie lepšie, než keby nespali vôbec.

2. Jedzte zdravý olovrant

Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť ťažkosti s udržaním pozornosti a koncentrácie k riešeniu problémov. Ťažké jedlá majú rovnaký účinok, pretože ich trávenie odoberie voľnú energiu. Maskovanie tohto stavu sladkosťami a kávou je neefektívne. Štúdie vykazujú najlepšie udržanie výkonu raňajkami s veľkým podielom vlákniny a kvalitnou bielkovinou. "Je mnoho druhov dobrých desiat a olovrantov, ktoré vás udržia na nohách: čerstvé mrkvičky s humusom, orechové maslo a zelerové stopky, toast s avokádom a strukovinovo-zeleninovou paštétou. Ovocie s vysokým podielom vlákniny a flavonoidmi, niekoľko orechov," odporúča Bc. Petra Húsková, hlavná výživová poradkyňa NATURHOUSE pre SR, www.naturhouse.sk.

3. Pite vodu

Dehydratácia spôsobuje únavu, mentálny zmätok a dokonca aj srdcové odozvy. Univerzitná štúdia z roku 2009 preukázala, že aj mierna  dehydratácia so stratou 1 - 2 % vody z tela, spôsobí únavu a zmätok. Organizmus vodu používa k prenosu kyslíka a živín do celého tela a to vrátane mozgu.

4. Sledujte zvieratá on-line

Ak nepatríte medzi zvieracích fanúšikov, zrejme sa budete diviť, že vedci zisťujú vysokú efektivitu sledovania zvierat a to dokonca aj on-line, na zvýšenie úrovne bdelosti a hladiny energie, minimalizáciu negatívnych emócií a zlepšenie nálady. Tieto aktivity zvyšujú oxytocín, neurotransmiter, ktorý podporuje dôveru a pozitívne emócie a znižujú kortizol spájaný so stresom.

5. Choďte von

Ak trávite celý deň v kancelárii, potom len krátky pobyt na vonkajšom slnku môže byť všetko, čo potrebujete k dobitiu vašich bateriek. Štúdie ukazujú, že vystavenie sa modrému dennému svetlu prirodzenému, ale aj umelému z modrých obrazoviek laptopov, chytrých telefónov či LED žiaroviek, bezprostredne zvyšuje pozornosť a výkon. Na udržanie výkonu počas celého dňa však potrebujeme viac než neustály pohľad na plochu počítača. Trvalé vystavenie sa umelým modrým svetlám môže byť problematické pre pokojné nočné spanie. Preto je pobyt na prirodzenom svetle dôležitou súčasťou zdravých zmien. Jasné svetlo tiež aktivuje hypotalamus, časť mozgu, ktorá má na starosti prirodzený rytmus.

6. Dýchajte zhlboka

Hlboké dýchanie posilňuje váš imunitný systém, udržiava vás zdravými a silnými. Znižuje totiž hladinu stresu a úzkosti. Dýchanie prináša viac kyslíka do rôznych častí tela, ktoré sa vám odvďačí zásielkou vyššej hladiny energie. Fantastickým cvičením na podporu dýchania, odbúranie stresu a získanie ohybnosti je napríklad joga.

7. Počúvajte hudbu

Počúvanie vašej obľúbenej melódie uvoľňuje celý rad pozitívnych chemikálií, ktoré vás doslova "nakopnú". Štúdia z roku 2011 poukazuje na to, že 15-minútové počúvanie obľúbenej hudby zaplaví mozog dopamínom, mozgovou chemikáliou, ktorá vyvoláva potešenie a pocit odmeny. Ďalej je aktivovaná i hladina serotonínu a oxytocínu. Čím viac je hudba rozmanitejšia, tým je viac stimulujúca.

8. Žuvajte žuvačku

Zamestnávaním svojich úst udržujete svoju myseľ bdelú. Niektoré štúdie dokazujú, že žuvanie žuvačky môže byť efektívnym spôsobom k redukcii dennej ospalosti, pretože žuvanie stimuluje obeh a aktivuje určité partie mozgu. Nedávne štúdie ďalej hovoria o redukcii úzkosti, zvýšenej koncentrácii študentov a zvýšení porozumenia čítaného textu.

9. Tancujte alebo bežte na rýchlu prechádzku

Niekedy stačí aj vyjsť po schodoch v administratívnej budove, kde pracujete, aby ste sa udržali bdelí. "Vstať a hýbať sa znamená dovoliť endorfínom, aby kolovali. Tieto pozitívne neurotransmitery pomáhajú uvoľniť stres a únavu a uvoľňujú pocity eufórie," vysvetľuje Bc. Petra Húsková, hlavná výživová poradkyňa NATURHOUSE pre SR, www.naturhouse.sk.

10. Dívajte sa mimo obrazovku

Pozerať sa po dlhú dobu na jeden cieľ, ako je obrazovka počítača, môže vaše oči poškodiť a môžete zápasiť s tým, aby ste ich vôbec udržali otvorené. Príliš mnoho času pri počítačovej obrazovke oči dráždi, spôsobuje suchosť, napätie, rozmazaný alebo dvojitý pohľad, bolesti hlavy a krku. Poškodenie môžete minimalizovať znížením úrovne žiarenia z obrazovky, častým žmurkaním, zmenou a úpravou polohy, v ktorej sedíte, krátkym cvičením a pohľadom na vzdialený objekt každých 20 minút.

Inzercia

Viac k témam: energia, káva, kofeín, NATURHOUSE, únavaZdroj: Webnoviny.sk - 10 tipov, ako zostať bdelý aj bez kofeínu © SITA Všetky práva vyhradené.

Zdroj a foto: SITA

© SITA Slovenská tlačová agentúra, prevádzkovateľ spravodajského portálu webnoviny.sk. Všetky práva vyhradené.

Múdro a spoľahlivo.
Poradíme vám s problematikou
GDPR
General Data Protection Regulation
logo
Prečítajte si tiež:
22.8.2019 Správy

Rusko rokovalo s Venezuelou o bilaterálnych vzťahoch, sú pripravení pokračovať v spoločnej práci

22.8.2019 (Webnoviny.sk) - Ruský minister zahraničia v stredu rokoval s venezuelskou viceprezidentkou o rozšírení hospodárskych, vojenských a ...

21.8.2019 Správy

Dánsky golfista Olesen v Anglicku čelí obvineniu zo sexuálneho násilia v opilosti v lietadle

21.8.2019 (Webnoviny.sk) - Dánsky golfista Thorbjorn Olesen bude čeliť súdnemu procesu, keďže bol obvinený zo sexuálneho útoku a násilia v ...

21.8.2019 Správy

Európska únia pravdepodobne nebude s Veľkou Britániou o brexite opäť rokovať, myslí si nemecký prezident

21.8.2019 (Webnoviny.sk) - Podľa nemeckého prezidenta Franka-Waltera Steinmeiera je len malá šanca, že by Európska únia začala s Veľkou ...

21.8.2019 Správy

Facebook najnovšie umožňuje obmedziť zber dát na cielenú reklamu, užívatelia môžu funkciu vypnúť

21.8.2019 (Webnoviny.sk) - Facebook spustil nástroj, ktorý umožní používateľom obmedziť, aké dáta o nich môže sociálna sieť zbierať z ...

21.8.2019 Správy

Grónsky premiér potenciálnu ponuku na kúpu územia odmietol a dánska premiérka ho v tom podporuje

21.8.2019 (Webnoviny.sk) - Dánska premiérka Mette Frederiksenová uviedla, že plne podporuje premiéra Grónska, dánskeho poloautonómneho ...

21.8.2019 Správy

Na atraktivite profesie vojaka by malo pridať zvýšenie platov a to až do 50 percent

21.8.2019 (Webnoviny.sk) - Spokojnosť so schválením novely zákona o štátnej službe profesionálnych vojakov vyjadril dnes po rokovaní vlády ...

21.8.2019 Správy

Na ľudí počas protestov proti odvolaniu starostov v tureckých mestách použili vodné delá a 30 z nich zatkli

21.8.2019 (Webnoviny.sk) - V Turecku sa už po tretí deň konali protesty proti odvolaniu troch zvolených starostov miest v prevažne Kurdmi ...

21.8.2019 Správy

Podľa Merkelovej je dohodnutý odchod Veľkej Británie z Európskej únie ešte stále možný

21.8.2019 (Webnoviny.sk) - Dohodnutý odchod Veľkej Británie z Európskej únie je podľa nemeckej kancelárky Angely Merkelovej ešte stále ...

21.8.2019 Správy

Rusko tvrdí, že smrteľný výbuch vo vojenskom testovacom areáli nepredstavoval žiadnu radiačnú hrozbu

21.8.2019 (Webnoviny.sk) - Nedávny smrteľný výbuch vo vojenskom testovacom areáli na severozápade Ruska podľa ruského prezidenta Vladimira ...

21.8.2019 Správy

Trumpovi sa odmietnutie zo strany Dánska nepáči a vyjadrenia premiérky považuje za hnusné

21.8.2019 (Webnoviny.sk) - Americkému prezidentovi Donaldovi Trumpovi sa nepáčilo odmietnutie jeho nápadu kúpiť Grónsko zo strany Dánska. ...

21.8.2019 Správy

V Brazílii zaznamenali viac ako 74-tisíc lesných požiarov, podľa prezidenta za nimi môžu byť mimovládky

21.8.2019 (Webnoviny.sk) - Za vysokým počtom požiarov v Amazonskom pralese môžu byť podľa brazílskeho prezidenta Jaira Bolsonara mimovládne ...

21.8.2019 Správy

Verejné zhromaždenia sa pravdepodobne opäť uskutočnia v septembri, v novembri aj na výročie vraždy Kuciaka

21.8.2019 (Webnoviny.sk) - Iniciatíva Za slušné Slovensko plánuje verejné zhromaždenia v septembri, na výročie Nežnej revolúcie v novembri ...

19.8.2019 Natália Hučková

Legislatívne zmeny vo schvaľovaní účtovných závierok

Novela zákona o účtovníctve by mala čiastočne znížiť administratívnu záťaž firiem. Zmeny sa týkajú povinného schvaľovania ...

18.8.2019 Ferrari

Prvý hybrid od Ferrari poháňa tisíc koní

Elektromobilita je nezastaviteľný trend, a to si uvedomuje aj ikonická talianska značka Ferrari. Automobilka z Maranella otvára novú kapitolu ...

14.8.2019 Redakcia FinReport

CFO Fórum Slovensko

Pozícia CFO je veľmi náročná a zodpovedná. Čo však finančný riaditeľ potrebuje na to, aby bol úspešný? Okrem odborných znalostí, ...

13.8.2019 Správy

Slovenskí podnikatelia sa pripravujú na možnú hospodársku krízu, Klub 500 dáva za vzor Nemecko

12.8.2019 (Webnoviny.sk) - Slovenskí podnikatelia sa pripravujú na možnú hospodársku krízu. Už teraz pociťujú pokles výroby a ochladzovanie ...

13.8.2019 Natália Hučková

Stačí vám v zahraničí len európsky preukaz zdravotného poistenia?

Počas dovolenkovej sezóny stúpa počet prípadov, v ktorých dovolenkári a turisti musia využiť zdravotnú starostlivosť v zahraničí. Mnohé ...

13.8.2019 Redakcia FinReport

Veci, ktoré by ste mali poznať, predtým, než si otvoríte online kasíno

Online kasína predstavujú centrum zábavy pre milióny ľudí vrátane tisícov Slovákov. Sú aj zaujímavou príležitosťou pre obchodníkov z ...

PHP Developer - študentská brigáda PHP Developer - študentská brigáda
PHP Developer províznych systémov PHP Developer províznych systémov
PHP Developer poistných agregátorov PHP Developer poistných agregátorov
PHP Developer FinTech cloudových riešení PHP Developer FinTech cloudových riešení

Najčítanejšie

  1. 1.
    Rusko rokovalo s Venezuelou o bilaterálnych vzťahoch, sú pripravení pokračovať v spoločnej práci
  2. 2.
    Dánsky golfista Olesen v Anglicku čelí obvineniu zo sexuálneho násilia v opilosti v lietadle
  3. 3.
    Trumpovi sa odmietnutie zo strany Dánska nepáči a vyjadrenia premiérky považuje za hnusné
  4. 4.
    Grónsky premiér potenciálnu ponuku na kúpu územia odmietol a dánska premiérka ho v tom podporuje
  5. 5.
    Podľa Merkelovej je dohodnutý odchod Veľkej Británie z Európskej únie ešte stále možný